මෙම අර්තාපල් හැපෙනසුළු සහ ටෙන්ඩර් හැඩැති රතු පාටින් පිසූ නමුත් ටිකක් දුම සහිත රසය සමග හැඩගැන්වුණි.
මෙම වට්ටෝරුව සඳහා ශීත කළ හෑෂ් දුඹුරු අර්තාපල් භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් ශීත කළ අර්තාපල්, හෝ ඔබේම දැලකය. කෙසේවෙතත්, ඔබ ඔබේම දැල්වීමට තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබ ඉක්මනින් වැඩ කිරීමට වග බලා ගන්න. අර්තාපල් තුළ එන්සයිම ඉක්මණින් දුඹුරු බවට පත්වේ. ඔබ ශීතකරණය කළ අර්තාපල්, ශීත කළ හෝ නැවුම් ගාන ලද, ඔබ ආහාර පිසීමට පෙර කුස්සියට උපකරණයේ අර්තාපල් සම්පූර්ණයෙන්ම වියළී යන්න. අර්තාපල් ද්රවවලින් පිරී තිබේ; ඔවුන් අධික ලෙස තෙත් නම්, ඒවා දුඹුරු නොවී, තීරු පැකට්ටුවක වාෂ්ප වී ඇත. -
ඔබට අර්තාපල් සඳහා වැඩි හෝ විවිධ අමුද්රව්ය එකතු කළ හැකිය. වෙනස් චීස් කරන්න. මාජරම්, බැසිල්, හෝ මිණිසිම වැනි ඖෂධ පැළෑටි එකතු කරන්න; කැඩුණු ලූනු හෝ සුදුළූණු වැනි තවත් අමුද්රව්යයක් එකතු කරන්න.
වැඩි දෙනෙකුට සේවය කිරීමට මෙම වට්ටෝරුව වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, එය දෙගුණයක් නොකරන්න; අර්තාපල් පේලි දෙකක් පැකට් කරන්න. නැවත වරක් ඔබ අර්තාපල් දුඹුරු සහ හැපෙනසුළු බවට පත් කරන්න; ඔවුන් වාෂ්ප වී නම්, ඒවා මෘදු හා සුඛෝපභෝගී වර්ණ නොවන්නෝ ය. මෙම අර්තාපල් ඔබ ගෑස් හෝ අඟුරු ග්රිල් භාවිතා කරන්නේද යන කාරණයෙන්ම එකම වේලාවක් ආහාරයට ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 (19-අවුන්ස) පැකට්ටුවක් ශීත කළ කඩදාසි හෑෂ් දුඹුරු අර්තාපල්
- 3 හැදි
- ඔලිව් තෙල්
- ලුණු මිශ්ර කර 1 තේ හැන්දක
- 1/2 කෝප්ප ගාන ලද පර්මැසන් හෝ රොමැනෝ චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අඟල් 24 ක් දිග බර බර තීරු තීරු දිගු කිරීම හා වැඩ මතුපිට තැනීම.
- අර්තාපල් කුස්සියට පිසින තුවායක් හා තුවායෙන් බහන්න; ඔවුන් පාහේ වියළි තෙක් අර්තාපල් එසවීම.
- තීරු මත ඔලිව් තෙල්, ලුණු සහ චීස් මිශ්ර කරන්න.
- අර්තාපල් උඩ තීරු කෙටිම අවසානය, දෙවරක් මුද්රාව සෑදිමට සේදීම. ඉන්පසු කොළ පාට පැකට්ටුවක පිටුපස මුද්රා තබන්න, නමුත් ආහාර වටා තදින් තදින් සකස් කළ නොහැක. තාප ප්රසාරනය සඳහා යම් ඉඩක් තබන්න, ඒ නිසා අර්තාපල් දුම්, නොවේ වාෂ්ප නොවේ.
- මධ්යම ප්රමාණයේ උමග මත පැකේජය විනාඩි 20 ත් 20 ත් අතර විනාඩි 20 ත් 20 ත් අතර කාලයක් තුළ කම්බි පැහැති බ්රෙඩ්ලි සහිත ප්රදේශ සමඟ අර්තාපල් උණුසුම් වන තෙක් පැකේජය නැවත සකස් කිරීම සහ දෙවරක් වැඩි කිරීම.
- සුපිරි පැකේජයක් විවෘත කර, සේවය කරන භාජනයට හැරෙන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 318 |
| මුළු ෆැට් | 20 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 10 mg |
| සෝඩියම් | 579 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 30 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |