පෙපිටෝ යනු වෙනිසියුලානු වීදි ආහාර වේලක් වේ: ගවමස් (හෝ චිකන්) සැන්ඩ්විච්, සෝස් සහ තුනපහකින් මිශ්ර කර ඇත. ගවමස් අවුන්සර්ෂයර් සෝස් ( සල්සා නෙග්රා ) සහ සුදුළූණු සමග කුළුබඩු සහිත වේ. පාන් යනු විශාල මෘදු පැල්ලමක් වැනි රෝල් එකක් වන අතර ඒවායේ සලාද කොළ, තක්කාලි සහ බොහෝ සෝස් වර්ග, ගුගසාකාකා , අලිගැටපේර, බාර් සෝස්, කෙචචප් , මයෝ, අබ, වැනි බොහෝ සෝස් වර්ග ඇතුළත් වේ. රසට හැපෙන අර්තාපල් සැරයටි.
වීදි විකුණුම්කරුවකුගෙන් ඔබ පෙපිටෝ මිලදී ගන්නා විට සාමාන්යයෙන් බොහෝ සෝස් වර්ග තෝරා ගැනීමට හැකි අතර ඔබේ ඇණවුම රිසිකරණය කළ හැකිය. මෙහි ඇති පෙපිටෝ වීඩියෝවක් බලන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 පාන් රෝල් (හගී වර්ග)
- 2 6 අවුන්ස මස් වර්ග
- 2 හැදි එළවළු තෙල්
- 1 tablespoon සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 2 හැදි සෝයා සෝස්
- වට්සර්ෂයර් සෝස් 1 tablespoon
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
- වෛවර්ණ එළවළු (සලාද කොළ, ගෝවා, කැරට් සහ තක්කාලි වැනි)
- G කර්නලය:
- ගුවාසාකාකා
- අබන්න: අබ, මෙයොනීස්, කෙචප්, ආදිය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 1-අඟල් කෑලි හා ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කුළුබඩු කපා.
- තෙල් ලීටර් 1 සිට 2 දක්වා බර තෙතමනය උණු කර, සහ තද දුඹුරු තෙක් අධික තාපය මත බීට්. සුදුළූණු, සෝයා සෝස් සහ වොස්කර්ෂයර් සෝස් එකතු කර විනාඩි 2 සිට 3 දක්වා උයන්න, හෝ අපේක්ෂිත පරිත්යාගයක් තෙක් උයන්න. තාපයෙන් ඉවත් කරන්න. රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නයේ.
- දිගු සැන්ඩ්විච් රෝල් දිගු කරන්න. රෝල්ස්වල සලාද කොළ සහ තක්කාලි ඉරා දැමුවා. සලාද කොළ මත එය තැබීමට හතර රෝල් අතර හරක් මස් බෙදා වෙන් කරන්න. ගුආසාකාකා සහ අනෙකුත් අපේක්ෂිත සෝස් සමග හිසකෙස් හා අර්තාපල් රෝල් සමඟ ඉහළට.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 346 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 39 mg |
| සෝඩියම් | 1,052 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 29 ග්රෑම් |