මෙම සෙමින් පුලුස්සා කරන ලද බෝංචි හිම හිම වලසුන් සඳහා හිමිවන සති අන්තයේ ආහාර වේලක් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් වේ. ලුණු ඌරු මස් හෝ බේකන් හා දුඹුරු සීනි සමඟ බෝංචි වල සෙමෙන් යුක්ත වේ. සමහර කෙචප් බෝංචි වල රසයට එකතු වේ.
හොට් බල්ලන් සමඟ බෝංචි සේවය කිරීම හෝ ඔබේ ඌරු මස් මෙනු සඳහා ඒවා එකතු කරන්න. බේක් කළ බෝංචි ලස්සනයි. ඔබ වැඩිපුර ඇති නම්, තවත් දිනකට වාත නොතාරිස් කූඩාරම් වල ඉතිරිව තබන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පවුම් 1 වියළි නාවික හමුදා බෝංචි හෝ කහ පැහැති ඇස
- කෝප්ප 6 ක්
- 1 කුසලාන ලූනු කැඩුණු
- 1/2 පවුම් ලුණු ඌරු මස්, 1/2-අඟල් කැට කපා
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි අබව
- 1 tablespoon ලා දුඹුරු සීනි, ඇසුරුම් කර ඇත
- 1/2 කුසලාන කෙචප්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අසම්පූර්ණ බෝංචි සහ කුඩා ගල් හෝ අපිරිසිදු කිරීම ඉවතලීම, බෝංචි බිමට සේදීමට; කාණු මධ්ය සාස්පාන් තුළ ජලය සමග ආවරණ බෝංචි; නභිගත කරන්න. විනාඩි 2 ක් උනු. ආවරණය සහ බෝංචි පැකට්ටුව සඳහා පැය 1 ක්.
- බෝංචි ආවරණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන පරිදි අමතර ජලය එකතු කරන්න. මධ්ය තාපයක් ඉහළින් නභිගත කරන්න. අවම වශයෙන් තාපය අඩු කිරීම, ආවරණය කිරීම, සහ පැයක් පමණ පැසවීම හෝ මෘදු කිරීම සඳහා ටෙන්ඩර් තෙක්.
- දියර බෝංචි, දියර තබා ගැනීම. බෝංචි කෑල්ලක් හෝ බෝංචි බඳුනක අඩියක අඩුව තබන්න; ළූණු වලින් අර්ධ සමග ඉසිය යුතු ය. ඩයිව් ලුණු ඌරු මස්, ඉතිරි බෝංචි, සහ ඉතිරි කැඩුණු ලූනු එකතු කරන්න.
- බඳුනක හෝ මිනුම් කෝප්පයක් තුළ, ලුණු, ගම්මිරිස්, අබ, දුඹුරු සීනි සහ බෝංචි ආහාර පිසීමේ ද්රව 1/2 කෝප්ප. කෙචප් සහ තවත් පිසින දියරයක් තවත් කෝප්පයක් එකතු කරන්න. බෝංචි වැඩි කරන්න. බෝංචි ආවරණය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් ජලය එක් කරන්න.
- පැය 6 ක් පමණ පැය 275 දී ෆුෂ් සහ රවුම් කේක් ආවරණය කරන්න.
- අවසාන කාලය විනාඩි 25 ක් සඳහා ආවරණ ඉවත් කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
ග්රාම් හරක් මස් සමඟ Crock Pot Calico Bean
ඉහළට 55 එක් පොටෝ මීල් වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 292 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 25 මිලි |
| සෝඩියම් | 168 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 44 ග්රෑම් |
| තන්තු | 11 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 20 ග්රෑම් |