ඉඟි සහ වට්ටෝරු
මසකට වරක් ආහාර පිසීම ඉතා ජනප්රිය මාතෘකාවක් වේ. වට්ටෝරු, ඉඟි සහ නීති සඳහා කැප වූ සම්පූර්ණ වෙබ් අඩවි ඇත (සහ මගේ පළමු ගූගල් පෝරමය, Amazon.com හි මිලදී ගත හැකි මාසයක් සඳහා සෑම ආහාර වේලක් ඔබ සතුව පවතියි. මැරතන් පිහිනුම් සැසිය, OAMC කාලය ඉතිරි කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.
OAMC සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. ඔබට ඔබේ ප්රියතම වට්ටෝරු වල දෙවරක් කන්න පුළුවන් කුඩා බහාලුම්වල ඒවා කැටි කර ගන්න. ඔබට තනි වට්ටෝරු 20 ක් උයන්නත් ඒවා කැටි කිරීමත්; හෝ ඔබ විශාල ආහාරයක් සහ ආහාර ද්රව්ය ප්රමාණයක් මිලදී ගත හැකි අතර, ආරම්භක ආහාරයක් (මස්, ස්පැගට්ටි සෝස් හෝ මිරිස්) විශාල ආහාරයක් පිළියෙල කර පසුව, ආරම්භකයේ සිට විවිධ මාංශ පේශි හා පෙති සෑදෙන්න.
එකවරම එවැනි ආහාර විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඉතා සංවිධානාත්මක විය යුතුය. එය සුරක්ෂිතව තබන්න, පැකේජයක් සහ ලේබල් අලෙවිකරන්න. මෙම සැලසුම් " ආහාර සැලසුම්" ලෙස හැඳින්වේ. එක අවස්ථාවක දී මා කැමති වට්ටෝරු 5 සිට 10 දක්වා තෙගුණ කිරීමට මා කැමතිය. ඒ ආකාරයෙන්, අපි එකම ආහාර වේලක් මසකට තුන් වරක් අනුභව කරමු.
- සැලැස්ම
මේ ආකාරයෙන් ආහාර පිසීමට ඉගෙන ගැනීමට මා විසින් නිර්දේශ කරන ලද එක් මාසයක ආහාර වේලෙහි විශිෂ්ට වැඩසටහනක් ඇත. ඔබ විසින් සාදනු ලබන වට්ටෝරු තෝරා ගැනීම සහ වැඩසටහන සඳහා ඔබට සාප්පු ලැයිස්තුවක් සාදන අතරම, මෙනු සහ ආහාර පිසීමේ ක්රියාවලිය පිරිනමයි! ඔබ විසින් වට්ටෝරු නිර්දේශ කිරීම සඳහා ඔවුන් නිර්දේශ කරන ගොවීන්ට අවශ්යය. නමුත් ඔබ මෙම ආහාර පිසීමේ ක්රමය ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත් කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, මෙම වැඩසටහන සහ පොත් ඉතා හොඳ මෙවලමක් වේ. එසේම, මගේ පොතෙහි, ඔබට ගවේෂණ ලැයිස්තුවක්, සාප්පු ලැයිස්තුවක් සහ ඉගෙනුම් සැලැස්මක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි සාප්පු සාප්පු සහ ආහාර පිසීමේ සවිස්තරාත්මක සැලසුමක් ඇත, පසුව ඔබේ ප්රියතම ප්රියතම වට්ටෝරු ඇතුළත් කිරීමට පුළුල් කරන්න.
- සංවිධානාත්මක වන්න!
ඔබේ සැලසුම් සියල්ලම කල්තියා ලියා තබාගත යුතුය. වට්ටෝරු සොයා, ප්රමාණයන් සැලසුම් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ බඩු ලැයිස්තුවක් සාදන්න. අන්තර්ජාලය වටා ඇති හොඳම වෙබ් අඩවි අඩංගු වී ඇති ග්රොබරි ලැයිස්තු ඇතුළත් කර ඇත - ඒවා පරීක්ෂා කරන්න! ඔබ ඔබේ බර ඉවතලන කැසොලොල් සවි කර ගැනීමට ප්රමාණවත් තරම් බර රහිත ශීතකරණ බෑග් (සෑම විටම මම සයිප්රී අගුළු බෑග්) හෝ ශීතකරණයක් සහිත භාජන තබා ගන්න. ඔබ විසින් සකස් කර ඇති සියලු කෑම පිළියෙල කිරීම සඳහා ඔබගේ ශීතකරණයෙන් ඔබේ සටහන් පොත හෝ ටැබ්ලටය තබා ගන්න. මේ ආකාරයට ඔබට වෙනත් කුකුළන් සැසියකට පෙර ඔබ ඔබේ කුකුළුම වට්ටෝරු අනුභව කිරීමට වගබලා ගන්න. මෙම ලැයිස්තුවන් ඔබට වඩාත්ම වෙනස් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා ඔබේ මාසය සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ.
- සාප්පු සවාරි
ඔබ කඩේ යන දවසේම නොකියන්න. මෙම ආහාර ප්රමාණයට සාප්පු යෑම ඉතා අපහසු වේ. තවද, ඔබ ආහාර පිසීමට උත්සාහ කළහොත් ඔබට සහනයක් ලැබෙනු ඇත. මතක තබා ගන්න, අපි මෙය විනෝදයෙන් අත්දැකීම් විය යුතු අතර, ඔබ නැවත නැවතත් කියනු ඇත! - වැඩ කොටස වෙන් කරන්න
සමහර සැලසුම් දිනකට සිකුරාදා සවස සාප්පු යෑමට නිර්දේශ කරයි, සෙනසුරාදා ප්රධාන සූදානම් කිරීමේ වැඩ කිරීම, පසුව ඉරිදා සියලු ආහාර පිළියෙල කිරීම සහ කැටි කිරීම. ඔබ ගොඩක් කාර්යබහුල නොවී සිටීම නිසා මෙය හොඳ අදහසකි. OAMC ව්යායාම වැනි ආකාරයකි; ඔබ නැවත කිසි දිනක එය නැවත කිරීමට අවශ්ය නොවන බව මුලදී එසේ නොකරන්න! - හවුල්කරු
ඔබට මිතුරෙකු හෝ නෑදෑයෙකු සමඟ වැඩ කරන්නට ඔබට විනෝද වීමට හා වැඩ කිරීමට කපා ගත හැකිය. ගනුදෙනුවලින් ඔබට ආහාර ලැබෙන්නේ නැති වුවත්, එය සීනි නොගන්නේ සති දෙකක් පමණි! - පරිමාණය
ඔබ OAMC හි ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඉදිරි සතියේ ආහාර පිසීමට හා ශීත කිරීමේ පෙරහුරුවක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මාස හතරක ආහාර පිසීමේ සැලසුමේ එක් කාර්තුවක් පමණක් කර එය ඔබට කැමතිදැයි බලන්න. - විනෝද වන්න!
ස්ටීරියෝ මත සමහර මෝඩයන් පිටතට ගෙන යාම, ලස්සන දිවා ආහාරයක් පිළියෙල කර, නිතර නිතර කැඩී යාම, සහ සියල්ලටම වඩා හොඳ කාලයක් ඇත! මම හිතන්නේ මෙම හවුල්කාරිත්වය සඳහා හවුල් කර ගැනීම සඳහා හවුල් කරුවෙකු වීමයි. මන්ද, ඔබ කොල්ලෙක් සමඟ විනෝද වන විට කාලය පියාසර කරනු ඇත.
මාසයක් ආහාර පිසීම ආහාර පිසීමේ සැලසුම්
- ශීත කළ කැෙරෝසෝල් වට්ටෝරු
- නිදහස් ෆෝඩ් නිවාඩු ආහාර
නිවාඩුවට පෙර මාස දෙක ඔබේ ශීතකරණය ගබඩා කිරීම සඳහා හොඳම කාලයයි. මෙම රසවත් හා විශේෂ වට්ටෝරු ඕනෑම වේලාවක සාදරයෙන් පිළිගනිමු. - මිශ්ර කළ හැකි නිර්මාංශ ආහාර
නිර්මාංශ ආහාර ගැනීමේ ජනප්රියතාවයත් සමඟම, ඕනෑම ගෙදරකට මෙම වට්ටෝරු පිළිගනිති. - කලින් කෑම පිළියෙළ කරන්න
මැංගනීස් ස්ටීක් , Wld බත් සමග තුර්කිය කැසිනෝලය සහ චිලී සහල් ආලේපනය මෙම එකතුවේ ඇති රසවත් ආහාර වේ. - රාත්රී ආහාර වේදනාව
කැෙරෝල් ෙසෝදන ශීඝූජන සඳහා විශාලයි. කාමර උෂ්ණත්වයේ දී පැයක් සඳහා සිසිල්, පසුව ශීතකරණයේ chill. තෙක් කම්මුලට තල්ලු කරන්න. එවිට ඔබට කන්න අවශ්ය විට, ශීතකරණයේ දී එක රැයකින් තාපාංකය, පසුව bubbly පුළුස්සන්න. - චිකන් භාවිතා කිරීම
මෙම සැලසුම අනුගමනය කරන්න. ඔබ ඔබේ පවුලේ අයට ආදරය කරනවා පමණක් නොව, ප්රණීත චිකන් සුප් හොද්ද සහ ටෙන්ඩර් පිසූ කුකුළු මස්.
- නිර්මාංශ සැලැස්ම
ඔබේ ගෙදර කවුද? ඔබ මසකට වරක් නිර්මාංශිකයෙකු ආහාර පිසීමට මෙම සුපිරි සැලසුම අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔවුන් ඉතිරි නො කරනු ඇත. - OAMC ආරම්භක වට්ටෝරු
ඔබගේ OAMC ත්රාසජනක ආරම්භ කිරීම සඳහා වට්ටෝරු ලැයිස්තුවක් හොඳ ආරම්භක ලක්ෂයක් වේ. මේ ආකාරයෙන් ආහාර පිසීමේදී උපදෙස් හා උපදෙස් බොහොමයක් ඇත.