එළවළු පරිප්පු කොළ බර අඩු නමුත් කෙඳි, ප්රෝටීන් සහ රසය, සහ පරිප්පු සමග ආහාර පිසීමෙන්, ඒවා ඉන්ධන පිරී ඉතිරී යන බැවින්, ඔබේ ආහාර අයවැය දිගු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වන අතර, ). මේ සියල්ලම මේ ගෙදර හැදූනු පරිප්පු සුප් වට්ටෝරුව ඔබේ පවුලට අයවැයක් මත නම්, වඩාත් ම සුවපහසු ආහාර වේලක් නම්, ඔබ නිර්මාංශික , සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර හෝ වේවා යන්න.
මෙම සරල නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් වන අර්තාපල්, කැරට්, සැල්දිරි හා නිවිති වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු වර්ගයක් සඳහා අවශ්ය වන අතර, එය ඇත්ත වශයෙන්ම සමබර නිර්මාංශ ආහාර වේලක් වේ. ඉක්මන් පැත්තක් හරිත සලාදයක් එකතු කළ හැකි අතර, සමහර විට ගෙදර හැදෑරූ රාත්රී ආහාර රෝල්ස් එකතු කරන්න. ඔබට සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් තිබේ.
මෙම වට්ටෝරුව නිර්මාංශික, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සහ ග්ලූටන් (නොමිලේ ලුටන් නිදහස් එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කිරීමට වගබලා ගත යුතුය. ඒ නිසා ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න, ඔබේම ගෙදර හැදූ එළවලු ෙහොදි ).
ඔබ විවිධ සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු සුප් සුප් සමග විවිධ ආකාරයෙන් අත්හදා බැලීමට කැමති නම්, මෙම පහසු ගෙදරමය එළවළු සුප් වට්ටෝරු උත්සාහ කරන්න, නැත්නම්, ඔබ පරිප්පු සමග ආහාර පිසීමට කැමති නම්, මෙම පොල් කරවල පරිප්පු වැනි වඩාත් සුබදායී නිර්මාංශික පරිප්පු වට්ටෝරු උත්සාහ කරන්න, තාරකා සත්ත්ව ආහාර පරිභෝජන වට්ටෝරුව.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔලිව් හෝ එළවළු තෙල් 2 තේ හැදි
- 2 දඬු කැබලි සැල්දිරි, කැඩුණු
- 3 කැරට්, කැඩුණු කුඩා
- 1 ලූනු, diced
- 4 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- බේ කොළ 3 (විකල්ප, නිර්දේශිතව)
- වතුර කෝප්ප 8 ක්
- එළවළු සුප් හොද්ද
- 1 3/4 කෝප්ප හරිත පරිප්පු
- 2 අර්තාපල්, බයිට් ප්රමාණයේ කෑලි කපා
- 1 පොකුර නිවිති, ක්රැහැක්කු කැඩුණු
- 1 ෆොස්ෆේට්. ලුණු, හෝ රසය (මුහුදු රල හෝ කොස්ටර් ලුණු භාවිතා කරන්න)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, විශාල සුප් හෝ කොටස් බඳුනක දී, 10-12 විනාඩි, මධ්යම උෂ්ණත්වයට වඩා මෘදු වන තෙක්, සැල්දිරි, කැරට්, ලූනු සහ සුදුළූණු පිසීමට එළවළු තෙල් හෝ ඔලිව් තෙල් පිසීමට.
- ඊළඟට, ජලය හෝ එළවළු සුප් හොද්ද, බේ කොළ හා පරිප්පු එකතු කරන්න. මධ්යම ප්රමාණයේ තාපය සිසාරා, මිනිත්තු 30 ක් පමණ ආවරණය කරන විට, සමහර විට ඇවිස්සීමත්.
- අර්තාපල් එකතු කර විනාඩි 10 ක් සඳහා උයන්න හෝ අර්තාපල් සැහැල්ලුවෙන් තෙක්, නිවිති සහ තවත් විනාඩි හෝ දෙකක් සඳහා ආහාර පිසීමට, ඉඳහිට නිශ්පාදනය වන තුරු නිවිති තෙක් උයන්න.
- තාපාංකයෙන් ඔබේ සුප් ඉවත් කරන්න. ලුණු හා රතු වයින් විනාකිරි එකතු කරන්න. රස, සහ රසය සඳහා රසකාරක සකස් කිරීම. ඔබේ රසය අනුව, ලුණු ටිකක් හෝ නැවුම් බිම ගම්මිරිස් ටිකක් පිළිගන්නවා.
- බේ කොළ මාළු ඇල්ලීමට සහ ඔවුන් සේවය කිරීමට පෙර ඒවා ඉවත් කරන්න.
ඔබේ ගෙදර හැදූ පරිප්පු, එළවළු හා නිවිති සුප් භුක්ති විඳිනවා!
පරිප්පු සමග ආහාර පිසීමට මෙන්ද?
පරිශුද්ධ සතුන්, පෝෂ්යදායී සහ නිර්මාංශී ශාක හා වෘක්ෂලතා සඳහා පරිපූර්ණයි. Plus, ඔවුන් අවශ්ය ඇසුරුම් නොමැතිව තොග වශයෙන් ඒවා මිලට ගත හැකි නිසා ඔවුන් පරිසරය සඳහා විශිෂ්ටයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 438 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 76 ග්රෑම් |
| තන්තු | 12 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 24 ග්රෑම් |