බැසිල් , සුදුළූණු , සූරියකාන්ත බීජ සහ පරෙස්සම් චීස් ක්ෂණික ආහාර සඳහා උණුසුම්ව පිසිනු ලබන පැස්ටෝවට එකතු වේ. සති 2 ක් දක්වා පපොට් කළ හැක.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කෝප්ප 4 ක් කෝපය කැඩුණි
- නැවුම් බැසිල් කොළ
- 1 කුසලාන අමු සූරියකාන්ත බීජ වසා දමයි
- 1/2 කෝප්ප ඔලිව් තෙල්
- 1 කුසලාන නැවුම් ගාන ලද පර්මැසන්
- කාමර උෂ්ණත්වයේ දී 2 tablespoons මිහිරි බටර්
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, තලා
එය කරන්නේ කෙසේද?
ෙලෝහ බ්ෙල්ඩ් සවිකෘත සහිත බඳුනක පෙදෙස පෙදෙස බැසිල් , සූරියකාන්ත බීජ, ඔලිව් තෙල් , පරෙස්සම් , බටර් සහ සුදුළූණු . බොහෝ විට හිස්කබල් සැකසීමට ක්රියා කරයි.
පඩියක් සහිත කුඩා පාත්රයකට පෙස්ටෝ මාරු කරන්න. පෝස්ටෝ මතුපිටට ප්ලාස්ටික් එතුමෙහි පුවරුව මුද්රා තබන්න. සති 2 ක් දක්වා ශීතකරණය කළ හැක.
අස්වැන්න: 1-1 / 2 කෝප්ප
පැස්ටෝ භාවිතා කිරීම සඳහා: ලුණු සහිත ජලයෙහි රාත්තල් 1 ක උයන්න. පැස්ටා අල් ඩෙන්ට් පිසූ විට, විශාල පාත්රයකින් 2/3 කුසලාන උණුසුම් පැස්ටා ජලය සමග 3/4 කුසලාන පෙස් ඒකාබද්ධ කරන්න.
ප්ලාස්ටික් පැස්ටා බඳුනට එකතු කරන්න. ඒකාබද්ධ කිරීමට ටෝස්. ලෙමන් යුෂ, ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. ටොස් නැවතත් වහාම සේවය කරන්න.
අස්වැන්න: 4 සිට 6 දක්වා ආහාර
සම්භාහන බීජ වට්ටෝරු!
• Artichoke-Cream Cheese Spread
• බත් පිරවූ පැස්ටා
• බැසිල් සූරිය මල් බීජ පෙස්
• බ්රොකොලෝ සූරියකාන්ත බීජ සලාද
• රසට හැපී ක්රෝනෝලා මන්ජි
• පහසු සන්ෆ්ලවර් පීට්
• ගෙදර හැදූ ප්රෝටීන් බාර්
• මාස්චිනෝ පීකන් බ්රෙඩ් (ABM)
• ඔකාරා ඔට්මිල් කුකීස්
• රෝස් හිල් නට් පාන්
• ස්කොෂ් රිස්ටෝ
• සන්ෆ්ලවර් චිකන් ස්ප්රී ෆ්රයි
• සූර්ය මල් පිපෙන බීජිං බැටළු ලොම්
• සූරියකාන්ත බීජ මුළු තිරිඟු පිටි (ABM)
• කසල ස්පෝක් මික්ස්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 538 |
| මුළු ෆැට් | 41 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 18 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 22 mg |
| සෝඩියම් | 303 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 36 ග්රෑම් |
| තන්තු | 21 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 21 ග්රෑම් |