රතු වයින් මිශ්රණයකින් හා කැඩුණු එළවළු මිශ්රණයෙන් පරිපූර්ණව මෙම කැළැල් නැති කැළැල් ඇති ඉඟුරු පරිපූර්ණව පිසිනු ලැබේ. මෙම ප්රණීත, ටෙන්ඩර් හරක් මස් කොළ රතු පාටින් පිරිනමනු ලබන්නේ ඔබේ ප්රියතම සහල් හෝ අර්තාපල් සමඟයි. සීතල කාලගුණය සඳහා මෙම කෙටි කෙඳි ඉතා පරිපූර්ණයි!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 3 සිට 3 දක්වා රහිත පැණි රිබන් (හෝ රාත්තල් 4 සිට 5 දක්වා අස්ථි)
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් ඇරිලා
- අතිරේක නූල් ඔලීව තෙල් 2 හැදි
- 1 ලොකු ළූණු, හතරැස් හා කපන ලද
- 1 විශාල කැරට්, භාවිතෙය්දී, diced
- කැබලි 3 සැළකිනි
- වියළි රතු වයින් 2 කෝප්ප
- කෝප්ප 2 කුකුල් මස්
- විශාල කොළ කොළ 1
- විකල්ප: නැවුම් හෝ වියළි රෝස්මරී කොළ කිහිපයක් කොළ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල ඉස්සන් හෝ සුනේ පෑන් දී මධ්යම උෂ්ණත්වය අධික තාපය උණුසුම් කිරීම. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඉඟුරු ඉසිය යුතු ය.
- උණුසුම් තෙල් තුළ ඉඟුරු කැරට්, සියලු දෙපැත්තට හැරී. මන්දගාමී කුකර් වෙත ඉටිපන්දම් මාරු කරන්න.
- ලූනු, කැරට් සහ සැල්දිරි ද, එම ප්ලාස්ටි එකට එකතු කරන්න, කුක් ලුණු ළූනු තද පැහැයට හැරෙන තුරු නිතර නිතර ඇවිස්සීම. එළවළු මාරුකරය වෙත මාරු කරන්න.
- රතු වයින් සහ චිකන් සුප් හොද්ද එක් ප්ලේන් එකට එක් කරන්න.
- විනාඩි 7 ත් 9 ත් අතර කාලයක් තිස්සේ හෝ විනාඩි පහකින් අඩු වන තුරු.
- මන්දගාමී කුකර් තුළ ඇති ඉඟුරු. භාවිතයෙන් නම්, බේ කොළ සහ කුඩා රෝස්මරී එකතු කරන්න.
- ආවරණ තෙක්, පැය 7 සිට 9 දක්වා උෂ්ණත්වය මත ආවරණය සහ ආහාර පිසීමට ඉතා තෘප්තිමත් වේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 924 |
| මුළු ෆැට් | 65 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 27 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 32 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 202 mg |
| සෝඩියම් | 521 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 10 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 56 ග්රෑම් |