උණුසුම් චැපතිස් (ඉන්දියානු පැතලි බෑගයක්) හෝ පැරටස් (ෆ්රයිඩ් ෆ්රයිඩ් ඉන්දියානු ප්ලැට්බෙට්රි) සහ රසවත්, නමුත් ඉතා සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සඳහා ඔබේ ප්රියතම අච්චාරුවක් සමග මෙම රසවත් පරිප්පු ආහාරයට ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන
- සිංග් මොන්ග් ඩේල් (බෙදීම් කහ පොතු)
- රස කිරීමට ලුණු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්
- කහ කුඩු
- 3 තේ හැදි. එළවළු තෙල් (හෝ කැෙනෝලා හෝ සූරියකාන්ත පිසින තෙල්)
- 1 ෆොස්ෆේට්. දුරු බීජ
- ඉස්ෆෙෆේටා 1 යි
- අඟල් 2 අඟල් ඉඟුරු (ගාන ලද)
- 2 මිරිස් මිරිස් (කැඩුණු ඉතා හොඳයි)
- 1 තේ හැදි. දෙහි යුෂ (හෝ ලෙමන් යුෂ)
- කුණු කසළ: කැඩුණු
- නැවුම් කොත්තමල්ලි කොළ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ලොකු බඳුනක දැල්වෙන්න, හොඳින් සෝදා ගන්න. එය පිසීමට උඳුනක / ගැඹුරු පෑන් තුලට වළඳන ලද දළු දමන්න. පරිප්පු, ලුණු රස හා කහ කුඩු සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් ජලය එක් කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කර නභිගත කරන්න. ආහාරය තෙක් උයනේ තෙක් කුක් මිශ්ර නොවුනද
- මධ්යම තාපය මත තවත් කෝප්පයක තෙල් තාපය උණුසුම් හා දුරු බීජ හා කැඩුණු කොළ මිරිස් එකතු කරන්න. ෆ්ලට්රීට් නැවැත්වීමට හා ෆ්රයිඩ් ඉඟුරු එකතු කරන්න. විනාඩි 1 ෆ්රයි.
- දැන් පිසූ ආහාරය එකතු කරන්න. ඇවිස්සෙන විට දැල් මාරු නොකරන්න.
- අවශ්ය නම් ලුණු සමග කන්නය සහ කලවම් කිරීම. තාපයෙන් ඉවත් කරන්න.
- ලෙමන් යුෂ සමග හිරිවැටීම (නැවත මෘදු ලෙස), කැඩුණු කොත්තමල්ලි සමග ඇඳුමින් සැරසුණු හා උණුසුම් චැපතිස් හෝ පැරාටස් සහ ඔබේ ප්රියතම අච්චාරුවක් පිරිනමන්න .
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) |
|---|
| කැලරි | 216 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 177 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 41 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |
(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.