මෙම අඩු මේද වම්බටු පැර්මාසන් ආහාරය රසවත් හා පෝෂ්යදායී භෝජන සංගහයක් වන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු ඇතුළත් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 බිත්තර සුදු ජාතිකයින්
- 2 1/2 රාත්තල් වම්බටු, චොප්සි සහ 1/4 "කතුරු කපා කපා දමන්න
- 1/2 කුසලාන සම වියළුණු
- පාන් කෑල්ලක්
- ඔලිව් තෙල් ඉසින
- 1 කුසලාන තක්කාලි, ඔවුන්ගේ යුෂ සමග කැඩුණු
- 1/4 කෝප්පයක් නැවුම් බැසිල් හෝ 1 ෆොස්ෆේට්. වියළී ගියේය
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. කළු ගම්මිරිස්
- 1 කුසලාන අර්ධ ස්කීම් මොස්රාසාලා චීස් (4 oz)
- 1/4 කෝප්ප ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
- 4 කරාබුනුවන් සුදුළූණු
- 1/2 කෝප්ප ලූනු, කැඩුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ෆ්රෙන්ච් ෆ්රෙන්ච් 400 දක්වා උෂ්ණත්වය උනුසුම් කිරීම. නාශක පිසීමේ ඉසින සමග ඉණපටිය .
- නොගැඹුරු කෑමක් තුළ, බිත්තර සුදු හා තුණ්පාන 2 ජලය ප්ලාස්ටික් පිපෙන තුරු.
- බිත්තර සුදු බඳුනට, පසුව පාන් කෑල්ලක් බවට වම්බටු, වම්බටු තුළ ගසා කෑල්ලක් dip.
- සකස් කළ ෙබ්කිං පත්රයේ වම්බටු පෙදෙස හා වම්බටු පෙති මත ඉසිය තෙල් ඉසිනු. රන් දුඹුරු සහ පිසින තෙක් මිනිත්තු 20 ක් පසු වම්බටු මිනිත්තු 30 ක් පිළිස්සීම.
- තෙල් ඉසින ළූනු සහ සුදුළූණු සකසන්න.
- මධ්යම භාජනයක් තුළ තක්කාලි හා ඔවුන්ගේ යුෂ, බැසිල්, ලුණු, ගම්මිරිස්, සුදුළූණු සහ ළූණු එකතු කරන්න.
- තක්කාලි මිශ්රණය 3 ටැප් කුකුළා ස්වල්පයක් "සෝඩා බීට් ඩයිෂ් අඩුවෙන් තබන්න, සෝස් මත වම්බටු පැටවුන්ගෙන් අඩක්, වම්බටු මත ඉතිරි තක්කාලි මිශ්රණයෙන් අඩක් හැන්ද, මුදුනේ මොරොස්ආරලේ අර්ධ ඉසිය යුතු ය. ඉතිරි වම්බටු, තක්කාලි මිශ්රණය සහ මොසැසරා .
- මිනිත්තු 20 ක් ඉහළ පෙති සහ රවුම් කේක් මත ඉසිති කරන්න, හෝ වම්බටු උණුසුම් සහ සෝස් පිපිරීමක් තෙක්.
සේවය කිරීම:
කැලරි 274, Fat 6g,
ප්රමාණයෙන් 20% ක්, ප්රෝටීන් 18g වලින්
කාබෝහයිඩ්රේට් 35g
කොලෙස්ටරෝල් 20mg
ෆයිබර් 8g
සෝඩියම් 427mg
ප්රභවය: CDC 5 දින වැඩසටහන
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 322 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 28 මිලි |
| සෝඩියම් | 432 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 45 ග්රෑම් |
| තන්තු | 12 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 18 ග්රෑම් |