සරත් සෘතුවේ අප රසවත් පලතුරු පලතුරු අප වෙත ගෙන එයි. ඇපල්, පෙයාර්ස්, සහ ක්රැන්බරි ඉතා පුදුමාකාර සංයෝජනයකි. මෙම සලාදයේ ලස්සන වර්ණ හා රස වර්ග කීපයක්: නැවුම් පලතුරු, වියළන ලද cranberries, නිල් චීස් , රතු ළූණු සහ පුංචි බෝල්සමික් විනාකිරි .
ටාට් සහ පැණිරසයි. මෙම සලාදය ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට හෝ සලාදයක් හෝ ඌරු මස් සමඟ පැසුණු කෑමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 විශාල ඇපල් (උකු, කුඩු සහ 1/2 අඟල් කැට කපා)
- 1 pear (ඉදුණු, රසැති, ඇලූණු සහ 1/2 අඟල් කැට කපා)
- 1/4 කුසලාන cranberries (වියළි)
- 1/4 කුසලාන walnuts
- නිල් චීස් 4 ක් (සමාගමක්, කුණු වී)
- 1/2 රතු ළූණු (ටැංකි තුනී)
- 2 හැදි බෝල්සමික් විනාකිරි
- රස: ලුණු හා නැවුම් බිම ගම්මිරිස්
- විකල්ප: මිශ්ර සලාද හරිතයන්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුකුළා තහඩු මත walnuts සහ විනාඩි 3 - 5 මිනිත්තු 350 උෂ්ණත්වයේ දී උනුසුම් කරන ලද උඳුන තුල තැම්බීම. ඉවත් කරන්න, සිසිල් සහ දළ වශයෙන් චොප්සි.
- විශාල භාජනයක් තුළ, සියලු අමුද්රව්ය එකතු.
- Romaine සලාද කොළ හෝ මිශ්ර හරිතයන් ඇඳන් හෝ ඇඳ මත සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 451 |
| මුළු ෆැට් | 26 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 43 mg |
| සෝඩියම් | 655 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 43 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 16 ග්රෑම් |