මෙම සරල ගෝවා සුප් රසවත් එළවළු සුප් රසයි. සුප් පමණක් රසය හා එළවළුවලින් පිරී ඇත්තේ එය මේදය හා කැලරි අඩුයි. විශේෂයෙන් ඔබ කැලරි කපා හැරීමට උත්සාහ කළද, විශේෂයෙන් දිවා ආහාර සුප් එකක් වේ. ඔබ කැමති නම් කසළ රොටියකින් සහ ඉසින ලද සලාදයක් සමග එය සේවය කරන්න.
වඩා සැලකිය යුතු භෝජන සංග්රහයක් අවශ්ය නම් බිම තුර්කිය හෝ හරක් මස් රාත්තල 1/2 සිට 1 දක්වා හොඳ එකතු කිරීම් වේ. ඩේස්ඩ් ඌරු මස්, හරක් මස් හෝ බඳුනක රෝස් වර්ග වැනි හොඳ විකල්ප මෙන්ම විශිෂ්ට ඉතිරි කිරීම්ද තිබේ. එළවළු විකල්ප සඳහා, coleslaw මිශ්ර 16-අවුන්ස බෑග් සමඟ ගෝවා හිස ආදේශ කරන්න. ඔබ නැවුම් තක්කාලි නොමැති නම්, නැවුම් තක්කාලි වලින් සියයට 14.5 ක් පමණ එකතු කරන්න.
ඔබ ඔබේ පවුල තුළ නිර්මාංශිකයින් සිටී නම්, එළවළු සුප් හොද්ද සමඟ හරක් මස් සුප් හොද්ද වෙනුවට. ඔබ ආහාර පිසීමට වැඩි ප්රෝටීන් අවශ්ය නම්, බෝංචි (වියළන ලද) 5 අවුන්සයක් එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- මධ්යම ප්රමාණයේ ළූණු (තුනී පෙති)
- 3 tablespoon බටර්
- 2 (10 1/2-අවුන්සයක්) කෑන් බීෆ් සුප් හොද්ද (සංකෝචනය හෝ භාවිතා කිරීම
- ස්වදේශික සාන්ද්ර ගත තක් වැනි )
- 1 කුඩා හිස ගෝවා (කොළ, තදින් ඉරා දැමූ)
- 2 කැරට් (පෙති)
- මධ්ය ප්රමාණයේ අර්තාපල් (පිසින ලද හා කියුබු)
- 1 සිහින් සැල්දිරි (කොළ, කපන ලද)
- 2 තක්කාලි (කැඩුණු)
- 1/2 සිට 1 තේ හැන්දක ඩිල් (වියලූ)
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- පොතු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්ය තාපය මත ලන්දේසි උඳුනක විශාල සාස්පැනේ දී බටර් උණු කිරීම.
- බටර් උණුසුම් විට ළූනු එකතු කරන්න; ඔවුන් ප්රසූත වන තෙක් උයන්න, නිතරම ඇවිස්සීමත්.
- හරක් මස් සුප් හොද්ද, ගෝවා, කැරට්, අර්තාපල්, සැල්දිරි සහ තක්කාලි එකතු කරන්න.
- අඟල් 1 ක පමණ ප්රමාණයකින් සියලු අමුද්රව්ය ආවරණය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් ජලය එක් කරන්න.
- එවිට උෂ්ණත්වය අඩු කිරීමට හා කුළුබඩු එකතු කරන්න, නභිගත කිරීමට.
- පැය 1 1/2 ත් 2 ත් අතර කාලයක්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 201 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 15 mg |
| සෝඩියම් | 387 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 33 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |