සෑම කුකුළෙක්ම හරිතයෙකු සඳහා එක් වට්ටෝරුවක් පමණක් නොතිබිය හැකිය. එය සෑදීමට පහසු වන බැවින්, අප විසින් පරීක්ෂා කර බැලීම සඳහා නොකැඳුනු වෙනස්කම් ඇති බැවින්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එකතු කර ගැනීම, උපයෝගී කර ගැනීම සහ අපේම හරිත ආහාර වට්ටෝරු සෑදිමට යති.
සම්පූර්ණ කහ බඩඉරිඟු මගේ ප්රියතම බඩ ඉරිඟු වට්ටෝරුව. රොටි තියුණු, තෙතමනය සහ බිටු කඩා නොදමයි. ඇට 9 ක්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන කොන්ක්රීට්
- 1 කුසලාන සියලු පිටි පිටි
- 1/4 කෝප්ප සීනි
- 1/2 ෆොස් ලුණු
- 3/4 කුසලාන කිරි
- 2 බිත්තර, පහර
- 1/4 කුසලාන බටර්, උණුකරන ලද
- 4 ෆොස්ෆේට් ෙබ්කිං කුඩු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය සෙල් 400 ක්
- මධ්ය භාජනයක, ඉරිඟු, පිටි, සීනි සහ ලුණු මිශ්ර කරන්න.
- කිරි, බිත්තර, සහ උණුකරන බටර් මිශ්ර කරන්න.
- ෙබ්කිං කුඩු දී බීට්.
- ආලේපිත 8 x 8 අඟල් පෑන් තුලට තම්බා කරන්න. විනාඩි 25 ක් හෝ ඊට අඩි 400 ක් ෆ්රයික් පිටත්වීම හෝ මධ්යයේ ඇතුළත් කර ඇති දත්පික් පැටවුන් පිරිසිදු වේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 207 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 66 මිලි |
| සෝඩියම් | 548 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 26 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |