මෙම ඇපල් මදය ස්වාභාවිකව මිහිරි බැවින් මේ අමු ආහාර වට්ටෝරුව තුළ කිසිදු එකතු කළ සීනි අවශ්ය නොවේ. අමු අමුවේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා මෙම වට්ටෝරුව සැබැවින්ම අමුද්රව්ය හා සුදුසු වේ. සීනි රහිත, ස්වභාවිකව විජලනය වූ පලතුරු හෝ දින භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. එය අමු ගැන නොසැලකිලිමත් නම්, වියළි පලතුරක් ඉතා හොඳයි. වියළි පීච් හා පෙයාර්ස්, සහ ඇටවල මිරිදිය සඳහා අත්හදා බලන්න - yum!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- විශාල ඇපල් 3 ක්
- 2/3 කෝප්ප ජලය
- 1/3 කුසලාන වියළි ඇටවල මදය (හෝ 5-6 විශාල දිනයන්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
කුඩා භාජනයක් තුළ දින හෝ වියළි පල තබන්න. අවම වශයෙන් 15-20 විනාඩි පොඟවා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. මෙය පලතුරු මෘදු කර ගැනීම පහසු කරනු ඇත.
ඇපල් වලින් කේන්ද්රය ඉවත් කරන්න, විශාල කුට්ටි කිහිපයකට කපන්න සහ බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සැකසුම්කරුවෙකු තැනීම. අවශ්ය නම්, ඊට වඩා ටිකක් ජලය එකතු කරමින්, සිනිඳු වන තුරු, පළතුරු සහ ජලය සහ පිදුරු එකතු කරන්න. අවශ්ය නම් නැවුම්ව කුරුඳු සහිත පුංචි අවන්හලකින් යුක්තයි.
මේවාත් බලන්න: අමු ආහාර ආහාර සඳහා වැඩිපුර සම්පත්
තවත් ආහාර ආහාර වට්ටෝරු:
- පහසු රාව් පඩ් තායි සලාද්
- අමු "බුරිටෝ" වට්ටෝරුව
- Vegan Pesto වට්ටෝරුව
- ජසීස් "ෆ්රයිස්"
- ෆිෂ් සහ මින්ට් සලාද වට්ටෝරුව
- රතු ගම්මිරිස් Gazpacho සුප්
- කොමඩු ගෑස්පචෝ සුප්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 25 |
| මුළු ෆැට් | 0 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 0 ග්රෑම් |