ළමයින්ට හා වැඩිහිටියන්ට උඳුනේ කෑමට ඉක්මන් කිරීමට හා ඉක්මන් කිරීමට අවන්හලකින් සෑදූ බේකන් quesadillas. ඔබගේ quesadillas නිර්මාණය කළ හැකි ක්රම බොහොමයක් තිබේ. ඒ ගැන කනස්සල්ලට පත් නොකරන උණුසුම් උඳුනක් නොමැති නිසා ළමයින් ඔබට එකතු කර ගත හැකිය. මෙම ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා ඔබට දෙවැනි අත් කට්ටලයක් අවශ්ය නොවනු ඇත. එහෙත් ඔබේ කුඞා ළමුන් සඳහා කුස්සියේ ආහාර පිසීමට දිරිගන්වනු ඇත.
පවුලේ අය එක්ව එකට පිසින දවසේදී ඔබේ දරුවන්ට බොහෝ දේ අහිමි වී ඇත. මෙම වට්ටෝරුව අනුගමනය කිරීම දුෂ්කර නොවන අතර රසවත් ආහාරයක් සහතික කිරීමට දරුවන්ට උපකාරී වනු ඇති බව ආඩම්බර වෙනවා. ළමයින් කුස්සියට ගෙන ඒම කරන්නේ කෙසේද?
අමුද්රව්ය එකතු කරන්න
ඔබ ටින් තීරු සමඟ කුකී පොලි පෙට්ටියට පෙලගැසෙන අතර ඔබේ දරුවා අමුද්රව්ය තෝරා ගැනීමට පිහිනුම් ඉසිනය සොයා ගැනීම සිදු කරයි. ඔබ පමණක් චීස් හා tortillas යනුවෙන් අදහස් කරන්නේ quesadillas plain, හෝ ඔබට ප්රෝටීන් හා එළවළු එකතු කළ හැකිය.
ප්රෝටීන සඳහා ඔබ භාවිතා කළ හැකිය:
- සති අන්තයේ මෙක්සිකානු කුළු බඩුවක පිසූ කුකුළු මස් කුකුළා කෑමට පෙර දින රාත්රී ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ඔබගේ ගෙදර දොරේ පිටින් කුකුල් රොටීස්රි කුකුල් මස් ගෙන එයි.
- ගවමස්
- ඌරු මස් හෝ ඌරු මස් කැබලි
- ස්ටීක්
- කුනිස්සා
- කළු බෝංචි (බෝංචි වලින් අඩකට වැඩියෙන් මදක් තවත් ඒවා එකතු කරන්න, yum!)
- හෝ ඔබ උදේ ආහාරය ගැනීමට අවශ්ය නම්, තැටි බිත්තර.
එළවළු සඳහා, ඔබ ටිකක් මෘදු බවට පත් කිරීම සඳහා, ටිකක් ඔයිල් ඔවුන් වතුර දැමීම සඳහා තෝරා ගත හැකිය, නැතහොත්, ඒවා නිකම්ම විසි කරන්න. ඔබගේ තීරණයට අනුව ඔබගේ කාර්ය මණ්ඩලය බඩගිනියි . ඔබට එකතු කළ හැකිය:
- ළූනු (කරමෙලිස්ට් හෝ ඩ්රයිඩ්) හෝ රතු ළූණු
- jalapenos
- තක්කාලි
- ඉලක්කය කරා
- හරිත හෝ රතු ගම්මිරිස්
- නිවිති
- අලිගැට පේර
- ඉරිඟු
- මිරිකා දැමූ හතු
ටොප්පිං සඳහා, ඔබ විසින් ගුහාමෝල්, සල්සා, ඇඹුල් ක්රීම්, ග්රීස් යෝගට්, සලාද කොළ, කොළ ලූනු, බේකන් බිට්, කෝලැන්ට්රෝ හෝ පීකො ඩි ගාලෝ (ඔබ සති අන්තය පුරා සිදු කළ) භාවිතා කළ හැකිය.
චීස් සඳහා මෙය පෞද්ගලික අභිප්රායන් විය හැකිය. ඔබ මෙක්සිකානු මිශ්රණය මොන්ටෙරේ ජැක් සහ චෙඩ්ඩර් තබා ගැනීමට අවශ්ය නම්.
ඔබට මෙම වට්ටෝරුව ග්ලූටන් නිදහස් කිරීමට අවශ්ය නම්, ග්ලූටන් නිදහස් තක්කාලි අරගෙන ඔබේ කුළු බඩු චීස් combo කරන්න. ඔබේම චීස් බිස්කට්, දරුවන්ට මහා කදිම වැඩ පිළිවෙළක් ඉවත්වන්න. පසුව ඔබට සෝඩියම්, රතු ගම්මිරිස් පෙති, කැයිනන් ගම්මිරිස් හෝ මිරිස් කුඩු වැනි කුළු බඩු එකතු කළ හැකිය.
ඔබගේ මිනි චාෆ් ප්රශංසා කරන්න
ඔබ සහ ඔබ ඔබේ දරුවාට තෘප්තිමත් කරන අතරතුර, ඔබ අමුද්රව්ය තෝරා ගැනීමෙන් පසුව, ධනාත්මක ප්රතිචාර ලබා ගන්න. මම කිව්වා වගේ මේ වට්ටෝරුව වැරදියට ඉඩක් නැති තරම් සරලයි. ඔවුන් තෝරාගත් අමුද්රව්යවල සුසංයෝගය ගැන ඔබට ප්රශංසා කළ හැකි අතර ඔවුන් විසින් සාදන ලද ස්වභාවික කෑම රස විඳීමට බලා සිටිය නොහැකිය.
ඔබ කුක් කරන අතරතුරේදී හෘද ස්පන්දනයට හදවතක් ආරම්භ කරන්න
ඔබ යමෙකු සමඟ යමක් කළ විට ඔබ තව තවත් විවෘත කිරීමට පටන් ගෙන ඇති බව ඔබ දන්නවාද? ඔබ වාඩි වී මුහුණට මුහුණ ලා සිටින විට, සමහර විට එය විවෘත කිරීමට අපහසු විය හැකිය. නමුත් ඔබ කාර්යබහුල ක්රියාවල නිරත වන විට, දේවල් හුවමාරු කර ගැනීම ගැන ටිකක් නිර්භීත හැඟීමක් දැනෙනවා.
ඔබ ඔබේ දරුවා දැඩි සතියක් වගේ දැනෙනවා නම්, සමහර පහසු quesadillas කපා, ඔවුන්ගේ ප්රශංසා ගී ගයන්න සහ ඔවුන් යන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන ටිකක් විවෘත කරන්නේ නම් බලන්න. හොඳ සංවාදවල හොඳ ආහාර වේලක් ඇත. මෙම වට්ටෝරුව සමඟ ඔබ හොඳ පවුල් බැඳීමක් භුක්ති විඳීමට බැඳී සිටිනවා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 පිටි තෘණ වර්ග
- 3 කෝප්ප කඩල චීස් (මෙක්සිකානු මිශ්රණය)
- විකල්ප: 1 කුසලාන සල්සා
- විකල්ප: චිකන්, හරක් මස්, ඉස්සන් හෝ වෙනත් ප්රෝටීන් (ඉහත යෝජනා බලන්න)
- විකල්ප: ලූනු, ගම්මිරිස්, තක්කාලි හෝ වෙනත් එළවළු (ඉහත යෝජනා බලන්න)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 350 දක්වා උනු.
- කුකියේ පත්රයක් ඉදිරිපස හා පසුපස ආවරණය කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් ඇලුමිනියම් තීරු කෑල්ලක් ගන්න. කුකියේ පත්රයක් මත එය කේන්ද්රගත කරන්න.
- තීරු දෙකක් පිට පැත්තකින් පැත්තෙන් දෙපැත්තකින් තබන්න. ටේ්රරල් දෙකම ඒකාකාරව චීස් ඉසිය යුතු ය.
- පෙති ප්රෝටීන් විකල්පයක් චීස් ඉහළට.
- ප්රෝටීන් ඉහළට එළවළු විකල්පයක් තබන්න.
- ඔබ quesadilla කුළු බඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඉතා ඉහළ ආලෝක ස්ථරය සෑදීම ඉහළට සලාසා අඩක් පමණ හැන්දක්.
- එක් එක් ඇසුරුමකින් තවත් ටර්කින්ල්ලා ආවරණය කරන්න.
- කුඩේඩිල්ස් ඉහලින් එක පැත්තක පැත්තක පැත්තක් ගෙන කුකියේ පත්රයේ කේන්ද්රයේ තීරු මුද්රාව තැබීම. කුකියේ පත්රයේ පැත්තට මුද්රණය කිරීම සඳහා තීරු වල දාරය කපන්න.
- විනාඩි 10 ක් සඳහා අංශක 350 කින් පුළුස්සන්න. ප්රවේශම් වන්න. එක් එක් quesadilla කපා ඉවත් කිරීම හා විකල්ප මතභිමුඛ සහිත (අවශ්ය නම්).
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1613 දී |
| මුළු ෆැට් | 62 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 30 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 93 මිලි |
| සෝඩියම් | 3,550 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 204 ග්රෑම් |
| තන්තු | 14 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 56 ග්රෑම් |