මෙම විශිෂ්ට රසවත් රසවත් ඌරු මස්කූරු කට්ටකුමංජල් සමග වැඩි දියුණු කර ඇති අතර, එම කපනයන් පරිපූර්ණව විසුරුවා හරිනු ලැබේ. ඔබට පිඟානකට කුළුබඩු අවශ්ය නම්, සෑම විටම භාවිතා කළ කුළුබඩු සංඛ්යාව අඩු කළ හැකිය. මේරූ අර්තාපල් හෝ සලාදයක් පැත්තෙන් හොඳයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 සිට 6 දක්වා ඌරු මස් කැබලි (රහිත)
- තේ හැන්දක තේමාවේ 1/2 තේ
- 1/4 තේ හැන්දක chipotle චිලී පවුඩර් (හෝ වෙනත් රතු ගම්මිරිස්)
- 1/2 තේ හැන්දක
- මිරිස් කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක
- කජුන් කුළුබඩු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/8 තේ හැන්දක නැවුම් කළු ගම්මිරිස් ගැන
- 2 හැදි
- අමතර නූල් ඔලීව තෙල් (ග්රිල් හෝ රාක්ක ආලේප කිරීම)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුළුබඩු ඒකාබද්ධ කිරීම සහ ඌරු මස් කන්න. විනාඩි 10 ත් 15 ත් අතර කාලයක් කාමර උෂ්ණත්වයේ රැඳී සිටින්න.
- ඔලීව තෙල් සමඟ ග්රිල් පෑන් හෝ බ්රොයිලර් රාක්ක ආවරණය කරන්න.
- මිනිත්තු 6 ක් පමණ තාප ප්රභවයෙන් අඟල් 4 ක් පමණ මධ්ය තාපයක් හෝ පයින් ගිලිවා.
- මිනිත්තු 6 සිට විනාඩි 8 දක්වා උෂ්ණත්වය සපයා ගත හැකිය.
- කාලය කදන් ඝණකම මත රඳා පවතී, නමුත් ඝනකම චොප්ස්ටර් මධ්යයේ අවම වශයෙන් 145 F ක් බව තහවුරු කිරීමට වග බලා ගන්න.
- අර්තාපල් හා හරිත එළවළු සමග සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 84 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 17 mg |
| සෝඩියම් | 19 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 1 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |