මෙම අන්නාසි ඌරු මස් කැබලි, මන්දගාමී පිසිනුේ, ග්රිල් මත හෝ ඒවා සලාක කරන්න. රසවත් දිනපතා රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා බත් හෝ බේක් කළ අර්තාපල් සමඟ ඌරු මස් කන්න.
ඌරු මස් එක් දිනක් පුරා අන්නාසි සමග අඹරා ඇති අතර ඌරු මස් අන්නාසි අන්නාසි මිශ්රණය සමඟ පිසිනවා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඌරු මස් කැබලි 6 ක්
- 1 යුෂ සමග අන්නාසි 20 කන් (20 ounces)
- 1/4 කෝප්ප දුඹුරු සීනි
- 2 තේ හැඳි සෝයා සෝස්
- විකල්ප: අළුත් හෝ ටින් අන්නාසි අන්නාසි, ඇඳුම සඳහා
- විකල්ප: අළුත් කැඩුණු එල්ලන්ත, ඇඳුම සඳහා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ප්ලාස්ටික් zip-සමීප ආහාර ගබඩා බෑගයක ඌරු මස් කැබලි දමන්න.
- ඉතිරි අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න; බඳුනේ ඌරු මස් කැබලිවල වත් කරන්න.
- රාත්රියේදී බෑගය සහ ශීතකරණයක් මුද්රා කරන්න.
- දියරුවෙන් සාස්පාන් බවට පත්කරන්න. අධික තාපය මත සාස්පාන් තබන්න.
- මන්දගාමී කුකර් තුළ චොප්සි දමන්න; උණුසුම් ද්රව සහිත ද්රව වත් කර පැය 5 - 7 ක් පුළුස්සා හෝ කපන විට සිදු කරනු ලැබේ. ඌරු මස් සඳහා අවම ආරක්ෂිත උෂ්ණත්වය - USDA මාර්ගෝපදේශ - 145 F.
- ඌරු මස් කැබලි කූරු විශාල ලෙස ග්රිල් කර ඇති හෝ විසිරුවා ඇත. අන්නාසි අන්නාසි සම්පූර්ණයෙන්ම නභිගත කර එය කපා දමන්න.
- අවශ්ය නම් අළුත් අන්නාසි කුට්ටි හා ඌරු මස් කැබලි අච්චාරු දැමීම සඳහා ඌරු මස්කූරු සකස් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 477 |
| මුළු ෆැට් | 23 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 134 mg |
| සෝඩියම් | 222 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 44 ග්රෑම් |