ඔලිව් හා හිරු වියළි තක්කාලි වැනි මෙම අමු පැටියා වැනි පැතිරීම හා කසළ, ආහාර අවශෝෂණය කිරීම සඳහා ආහාර සපයන හොඳම ආහාරය වේ. පැස්ටෙක් හණ රතිඤ්ඤා , අමු පීසා කබොල, අමු රොටි හෝ නැවුම් එළවළු සඳහා භාවිතා කළ හැක. මේ වගේ දෙයක් තමයි ශීතකරණයේ. සූරියකාන්ත බීජ විශිෂ්ට, ක්රීම් ගතියකින් යුක්ත වුවද, වෙනත් පොඟවා ඇටවල හෝ බීජ ආදේශ කිරීමට ඔබට පුළුවන.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන සූරියකාන්ත බීජ
- 4 අර්තාපල් තක්කාලි
- 1/4 කුසලාන කැලමට්ට ඔලිව්
- 1/4 රතු සීනුව ගම්මිරිස්
- 1 tablespoon හරිත ලූනු, හෝ රතු ලූනු
- 1 tablespoon නැවුම් බැසිල්
- නැවුම් parsley 1 tablespoon
- 1 තේ හැන්දක
- නායි ෂෝයි
- 1 කරාබු සුදුළූණු
- 1 tablespoon
- පෝෂණ යීස්ට් , විකල්ප
- 1 tablespoon සීතල මුද්රිත ඔලිව් තෙල්
- නැවුම් ලෙමන් යුෂ 1 tablespoon
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අවම වශයෙන් පැය 2 ක් හෝ ශීතකරණය තුළ රාත්රිය දක්වා වතුර සූරියකාන්ත බීජ පොඟවා ගැනීම.
- මිනිත්තු 30 ක් ආවරණය කිරීමට වතුර තක්කාලි වල පොඟවා ගැනීම.
- බීජ සහ තක්කාලි උදුරා දමන්න. ඉතිරි ආහාර අමුද්රව්ය සමඟ ආහාර සැකසීමට ඔවුන් එකතු කරන්න. තත්පර 30 තත්පර සුමට තෙක් මිශ්ර කරන්න.
- දින 5 දක්වා ශීතකරණයේ ගබඩාව තුළ ගබඩා කර තබන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 86 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 40 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |