මෙම පෝෂණයෙන් යුත් සුප් එකක් තුළ ඉතාලි දේශය සමඟ ඔබේ සුවපහසුව ලබා ගන්න. එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන්, ටෙන්ඩර් කුකුල් මස් හා කැනේලිණි බෝංචි ඇසුරුම් කර ඇති අතර, රස්නෙට් සුප් රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ දී මධ්යස්ථ වේදිකාවක් ගත කිරීමට තරම් සානුකම්පිත වේ. තිනමය ආලේපන මෙන් නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සමග, ඉහළ ගාන ලද පර්මැසන් චීස්, සහ ඔබ ජීවත් වන ලා විට Dolce.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔලිව් තෙල් 1 තේ හැදි
- 1 සැල්දිරි ගොයම් කපන ලද
- 2 මධ්යම කැරට්, භාවිතෙය්දී සහ කැඩුණු
- 1 ලූනු, භාවිතෙය්දී හා කැඩුණු
- 2 මඤ්ඤොක්කා (මිනිත්තු 1)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූනු, භාවිතෙය්දී හා ගෙඩි කපා
- මධ්ය ප්රමාණයේ අර්තාපල්, diced
- 4 කෝප්ප කුකුළු මස් තොගයක්
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
- 1 කැනල්ලි බෝංචි, කාණු හා පිරිසිදු කිරීම
- පිසූ කුකුළු මස් පියුස් 2, ඉරා දමයි
- කපන ලද කෝප්ප 2 කැඩුණු කෙසෙල් සෝදා ගත්තේය
- සැරසිලි: ගාන ලද parmesan චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
මධ්යම තාපය මත විශාල සාස්පැනේ දී තෙල් උණු කරන්න. කැරට්, සැල්දිරි හා ලූනු එකතු කර මෘදු කරවන තෙක් උයන්න.
සුදුළූණු සහ ඔබේ මීමැස්මොර එකතු කරන්න, මිනිත්තු 2 ක් පමණ සුවඳ තෙක් උයන්න. අර්තාපල්, කුකුළු මස්, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. තාපය ඉහළට නභිගත කරන්න. අර්තාපල් පිසින තෙක් තාපාංකය අඩු කර විනාඩි 20 ක් පමණ සිප ගන්න.
බෝංචි එකතු කර විනාඩි 5 ක් පමණ ආහාර පිසීම.
කැඩුණු කුකුළු මස් එකතු කර විනාඩි 2-3 ක් උයන්න.
කේල් එකතු කරන්න. බඳුනක් සිහින්ව තබාගැනීමට වගබලා ගන්න. කේක් තට්ටුව තෙක් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා කුක්. රස සහ ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග රස සහ සමය.
සේවය සඳහා, ගාන ලද parmesan චීස් සමග, රසය කුඩු කෑල්ලක් හා ඔබේ මනාප පදනම් මත නැවුම් parsley හෝ ඔබේ මිණිබිරිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 993 |
| මුළු ෆැට් | 40 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 17 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 209 mg |
| සෝඩියම් | 823 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 71 ග්රෑම් |
| තන්තු | 15 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 87 ග්රෑම් |