ශීත කළ බ්ලූබෙරීස් මෙම ආලෝකය බ්ලූබෙරි හැපෙනසුළු සඳහා ඉතා හොඳයි. ඒවා පිසින ලද අඳුරු නිල් හා තද දම් පැහැයෙන් හැරෙන නැවුම් බ්ලූබෙරීස් භාවිතා කරති. උණුසුම් පහත් මේදය කස්ටඩ් සෝස් සමඟ හෝ බ්ලූබෙරි සහිත වැනිලා යෝගට් සමග මෙම ආලෝකය බ්ලූබෙරි රසට හැපෙනවා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 කෝප්ප බ්ලූබෙරීස්
- 1/4 කෝප්ප සීනි
- 1 තේ හැදි කැරට්ස්ටාර්
- 1 තේ හැදි ලෙමන් යුෂ
- 3/4 කුසලාන ඕට්
- 1/3 කුසලාන සියලු පිටි පිටි
- 1/4 කුසලාන ස්ථිර දුඹුරු සීනි ඇසුරුම්
- 1/8 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- 3 තේ හැදි බටර්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 375 ට උනු. ඉරිඟු, සීනි සහ ලෙමන් යුෂ සමග විශාල බඳුනක බ්ලූබෙරීස් තබන්න. හොඳින් සළකන්න, විනාඩි කීපයක් යන්න.
- 8 x 8-අඟල් ෙබ්කිං පිඟානකට හුරුබුහුටි බ්ලූබෙරීස්.
- මධ්ය භාජනයක් තුළ ඕට්, පිටි, දුඹුරු සීනි සහ ලුණු එකට එකතු වේ. මෙම ඔටුද මිශ්රණයට බටර් කපන පිණිස ගෑරුප්පු දෙකක් හෝ පේස්ට්රි බ්ලෙන්ඩර් භාවිතා කරන්න.
- ඕස් මිශ්රණය සමඟ බ්ලූබෙරීස් ඉහළට.
- විනාඩි 45 ක් සඳහා පිළිස්සීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 257 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 15 mg |
| සෝඩියම් | 289 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 46 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |