අර්තාපල්, සැල්දිරි, ලූනු, ගම්මිරිස් සහ තක්කාලි සමඟ ලස්සන බඳුනක හරක් මස්සුද. එය පහසු දිනපතා ආහාර වේලක් වේ. උඳුනක් සහ රවුම් කේක් තුල එය පෝස්ට් කරන්න.
මෙයද විවිධාකාර උවදුරක් වේ. බඩ ඉරිඟු, පාට බෝංචි හෝ සිහින් පෙති කප්පාදු කැරට් එකතු කරන්න. හරක් මස් නොකැඩී නම්, එය පළමුව දුඹුරු පාට කපා දමන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- සිහින් පෙති කපන ලද අර්තාපල් 2 කෝප්ප
- 1 1/2 කෝප්ප සැල්දිරි කැඩුණු
- රාත්තල් 1 අති අතිශුද්ධ වූ හරක් මස් හරක් මස්
- 1 කුසලාන සිහින් ලූනු ලූනු
- 1/2 සිට 1 කුසලාන කොළ පාට ගම්මිරිස් හෝ කොළ සහ රතු පාට ගම්මිරිස් මිශ්රණයක් කපා
- 1 (අඟලුම් 14.5) තක්කාලි වලින් පෙති
- 2 තේ හැඳි ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක ගාන ලද ගම්මිරිස්
- සිනිඳු: සීනුව ගම්මිරිස් වළලු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 උෂ්ණත්වයට උඳුන
- ග්රෑම් 2 1/2-quart ෙබ්කිං දීසියක් ග්රීස්.
- ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග එක් එක් ස්ථරයක් සැහැල්ලුවෙන් කන්න, සිහින්ව කැපූ අර්තාපල්, සැල්දිරි, බිම හරක් මස්, ලූනු, සීනුව ගම්මිරිස් සහ ෙබ්කිං පිඟාන තුළ තක්කාලි තට්ටුවකට තලා.
- ඉතිරි ලුණු හා ගම්මිරිස් සහ සීනුව ගම්මිරිස් මුදු සමග ඉසිය යුතු ය.
- පැය 1 1/2 ත් 2 ත් අතර තාපාංක උඳුන තුල තීරු සහ රවුම් සමග ආලේපන දීසියක් හෝ එළවළු ටෙන්ඩර් තෙක්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 175 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 51 මිලි |
| සෝඩියම් | 639 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 18 ග්රෑම් |