ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කිලෝග්රෑම් 2 බැටළු පැටියක කුඹල්, දුඹුරු හා ඉවතට වීසි කළ යුතුය
- 2 තේ හැඳි ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- කෝප්ප 2 ක්
- කුඩා කොළ කොළ 1
- 2 මධ්ය ප්රමාණයේ කැරට්, 1/2-inch පෙති කපන ලද හා කපා
- කුඩා ළූනු 2, තුනී පෙති කපා
- 4 මධ්යසාර අර්තාපල්, භාවිතෙය්දී සහ හතර ගුණයකින් යුක්තයි
- 1/4 කුසලාන ඉක්මනින් පිසින ටැපිකා (විකල්ප - බලන්න සටහන බලන්න)
- 10 ග්රෑම් ෆ්රොස්ට් ඇට
එය කරන්නේ කෙසේද?
ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඉරිඟු බැදපු බැටළු කුඩු ඉසිය යුතු ය. වතුර, බේ කොළ, කැරට්, ළූණු, අර්තාපල් , සහ tapioca සමඟ බැටළු පැටවා තබා ගන්න. පැය 10 සිට 12 දක්වා අවම වශයෙන් ආහාර ආවරණ සහ පිඟන් ගෙඩිය එකතු කිරීම.
සටහන: ඔබ ඝන කළ හොද්දක් අකමැති නම්, tapioca ඉවත් නොකරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 404 |
| මුළු ෆැට් | 22 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 106 mg |
| සෝඩියම් | 686 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 19 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 31 ග්රෑම් |