මෙම වට්ටෝරුව, rutabagas, කැරට්, ළූණු, අර්තාපල් සහ ගෝවා සමඟ සම්භාව්ය ආහාරයට ගතහැකි හරක් මස් රාත්රි ආහාරය වේ. අතිරේක විකල්පය ලෙස, ඔබට අබ ඇටයක් හෝ හෝරරෙස් සෝස් සමඟ ඉරිඟු හරක් මස් සඳහා ඔබට සේවය කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 බැක්ටීරියා බිස්කට් බ්රිස්කට්, පවුම් 4 ක් පමණ
- කුඩා කොළ කොළ 1
- 6 ගම්මිරිස්වලින්
- 2 සිට 3 දක්වා
- කුට්ටිවලට කපා, rutabagas
- 1 රාත්තල් කැරට්, හෝ 8 සිට 10 දක්වා, කපාගත්, ස්ට්රෝබෙරි හා සමස්තයක් ඉතිරි
- කුඩා ලූනු 12, භාවිතෙය්දී
- 6 මධ්යස්ථ අර්තාපල්, භාවිතෙය්දී
- 1 මාධ්යය
- ගෝවා ප්රධාන, ක්ජෝස් කපා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ගැඹුරු සාස්පාන් හෝ කෙටලයක් තුළ මස් තබන්න; ජලය සමග ආවරණය කරයි. බේ කොළ සහ ගම්මිරිස්වලින් එකතු කරන්න. නභිගත කරන්න; පෙනුම ඉවත් කරන්න. තාපය, ආවරණය සහ පැය 3 ක් පුරා simmer.
- එළවළු එකතු කරන්න; මිනිත්තු 45 කට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාරයට ගැනීම හෝ එළවළු හා මස් තෛලයක් තෙක්.
- එළවළු වටා හරක් මස් හරක් මස් අනුභව කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 532 |
| මුළු ෆැට් | 24 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 174 mg |
| සෝඩියම් | 168 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 20 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 57 ග්රෑම් |