මෙම පැණිරස මිරිස් හා ඇඹුල් ඌරු මස් මිහිරි හා ඇඹුල් සෝස් තුළ ඌරු මස් තීරු, අන්නාසි හා සීනුව ගම්මිරිස්වල සම්භාව්ය සංයුක්තයකි. දුඹුරු සීනි, සෝයා සෝස්, විනාකිරි සෝස් ආදියද කුංකුම සමග ඝනයි.
උණුසුම් පිසින ලද සහල් හෝ ආසියානු විලාසිතාවේ නූඩ්ල්ස් මත මෙම පැණිරස හා ඇඹුල් ඌරු මස් අනුභව කරන්න. සුපිරි පහසු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා රෙම් නූඩ්ල්ස් හෝ මයික්රෝවේව් "සූදානම්" බත් සමග සේවය කරන්න. හෝ කාබන් අවම වශයෙන් තබා ගැනීමට වට්ටක්කා රයිස් හෝ zucchini හෝ ගිම්හාන ස්කොෂ් නූඩ්ල්ස් සමග පැණිරස හා ඇඹුල් ඌරු මස් පිරිනමන්න. ශීත කළ වට්ටක්කා සහල් හෝ නැවුම් වට්ටක්කා සමග වට්ටක්කා සහල් සාදා ගන්නා ආකාරය පහත දැක්වෙන උපදෙස් බලන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 (යුෂ 20) අන්නාසි කුට්ටි (යුෂ)
- ඌරු මස් උරහිස් 1 1/2 ත් 2 ත් (තීරු කපා, අතිරික්ත මේදය කපා)
- 1 මාධ්යය
- කොළ පාට ගම්මිරිස් (තීරු කපා)
- 1/2 මධ්ය ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1/4 කුසලාන ලා දුඹුරු සීනි (ඇසුරුම් කළ)
- 2 හැදි ඉරිඟු කිෂ්ඨය
- 1/4 කුසලාන සයිඩර් විනාකිරි
- 1/4 කුසලාන ජලය
- 1 tablespoon
- සෝයා සෝස් (අඩු සෝඩියම්)
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු, හෝ රස
- විකල්ප: 4 කෝප්ප උණුසුම් පිසූ බත්
- ගංවතුර: බෝංචි පැළ හෝ diagonally කැපූ හරිත ලූනු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බඳුනක් වටා මිටි පෙරනයක් තැනීම හා අන්නාසි කුට්ටි සිදුවේ. බඳුනක අන්නාසි කැබලි දමා ගන්න; පසුව ඒවා ආවරණය කරන්න.
- ඌරු මස් පිඟානේ තබන්න; හරිත සීනුව ගම්මිරිස් සහ ලූනු ලූනු එකතු කරන්න.
- බඳුනක, දුඹුරු සීනි, ඉරිඟු, 3/4 කුසලාන අන්නාසි යුෂ (අවශ්ය නම් 3/4 කෝප්පයක් සෑදීමට ජලය එකතු කරන්න), විනාකිරි, ජලය, සෝයා සෝස් සහ ලුණු; සුමට වන තෙක් ඌරු මස් හා එළවළු මත වත් කරන්න.
- ඌරුමස් පැය 8 ක් පමණ අඩු කිරීමට හෝ ඌරුමස් ටෙන්ඩර් ආවරණය වන තෙක් ආවරණය කරන්න.
- පිසීමේ කාලය අවසන් වීමට විනාඩි 45 ක් පමණ පෙර අන්නාසි කැබලි එකතු කරන්න.
- අවශ්ය නම් උණුසුම් පිසූ බත් සමග චිකන් හා සෝස් සේවය කරන්න.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- ටිකක් තාපය සඳහා සෝස් මිශ්රණයක් හෝ තේ හැන්දක 1/2 කැඩුණු රතු ගම්මිරිස් පැකට් එකතු කරන්න. තේ හැන්දක හෝ චිලි සුදුළූණු පේස්ට් (සමභාෂාව) එකතු කරන්න.
- මෙය කුකුළු මස් හෝ හරක් මිස් තීරු තීරු සමග මෙය කරන්න.
වට්ටක්කා රයිස් සෑදීමට හා කපන ආකාරය
වට්ටක්කා හිස හා වියළි පොඟවා සෝදන්න. වට්ටක්කා කුටිය. කැපුම් තලය සහිත ආහාර සකසනයක ආහාර තලයක් හෝ ස්පන්දනයකින් භාවිතා කර ඇති වානේ තට්ටුව දැවෙන. දැඩි කඳන් ඉවත් කරන්න. කෑලි හා සහල්වල ප්රමාණය දළ වශයෙන් විය යුතුය.
විනාඩි 5 ක් පමණ තෙල් හෝ බටර් හැදි 1 හැදි හෝ සීනි හෝ ටෙන්ඩර් තෙක්. නැත්නම් මයික්රෝවේව් ආරක්ෂා සහිත බඳුනක වට්ටක්කා සහල් දමා ගන්න. එළවළු තෙල් හෝ උණු කළ බටර් 1 tablespoon සමඟ ප්ලාස්ටික් හා ප්ලාස්ටික් එතුම ආවරණය කිරීම. මිනිත්තු 3 ක් පමණ 100% ක බලය සහිත සූක්ෂ්ම තරංගය.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
- අන්නාසි හා අච්චාරු දැමූ ස්ප්රීරිබිස්
- හතු සමග බේක් කළ පැණිරස හා ඇඹුල් චිකන්
- අන්නාසි හා ඌරුමස් ඌරු රොටි අන්නාසි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 890 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 115 mg |
| සෝඩියම් | 440 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 130 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 46 ග්රෑම් |