එය සීනි රහිත ආහාර වේලක් වන විට, එම මිහිරි දත් මැඩීමේ මාර්ග සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත්ය. සීනි රහිත පැණි රසකාරක වර්ගයකින් තොරව ස්වභාවික වට්ටෝරු සෑදීමේ අවශ්යතාවයක් අවශ්ය වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගබඩාවලදී වුවද සැබැවින්ම ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න සීනිවලින් තොරව තේරීමක් සොයාගත නොහැකි වනු ඇත. බොහෝ ගබඩා මිලදී ගත් නිෂ්පාදන අඩංගු වන්නේ මී පැණි හෝ මස් වර්ග හෝ සීනි හෝ සීනි රහිත සීනි හෝ අඩංගු වන අතර සෝඩාට් හෝ මැලේටෝල් අඩංගු වේ. බොහෝ අයගේ ආබාධ ඇති විය හැකිය. ලේබල් කියවීම ප්රධාන වශයෙන් මෙන්ම වඩාත් කැමති සීනිවලින් තොර රසකාරක වර්ගයක් සොයා ගැනීමයි. ස්ටීයියා සහ ස්වීර්න් (ඊරිට්රිටෝල්) යන දෙකම විශිෂ්ට විකල්පයන් වේ.
ඔබ ඉතාම හිතුවක්කාරකමින් හා හොඳ වට්ටෝරයක් ඇති නම්, ඔබට ඔබගේම සීනි රහිත වැනිලා අයිස්ක්රීම් සෑදිය හැකිය. එය ක්රියාවලිය තුළ අමතර පියවර කීපයක් අවශ්ය වුවද, සීනි තෘණ දර්ශන නැරඹීම සඳහා යතුරු පැදීමට සහ අසාමාන්යතාවයට ඉඩ නොලැබේ.
ඔබ ගෙදර හැදූ සීනි රහිත වැනිලා අයිස්ක්රීම් නොකිරීමට නම්, සුදුසු ගබඩා විකිනුම් විකල්ප, එනම් බ්රේයර් කාර්බ්ස් මාර්ට්. මෙහි ගෙදර හැදූ වට්ටෝරුව වෙනුවට එය හොඳයි.
පෝෂණ තොරතුරු:
ප්රමාණය: 1 serving, කැලරි: 291, මේදය වලින් කැලරි: 266, මුළු ප්රමාණය: 29.5 ග්රෑම්, සංතෘප්ත මේදය: 18.2 ග්රෑම්, ට්රාන්ස් ෆැට්: 0 ග්රෑම්, කොලෙස්ටරෝල්: 40 mg, සෝඩියම්: 168 mg, කාබෝහයිඩ්රේට්: 13.9 ග්රෑම් : 9.1 ග්රෑම්, සීනි: 0.3 ග්රෑම්, ප්රෝටීන්: 4.8 ග්රෑම්, විටමින් C: 0%, විටමින් A: 16%, යකඩ: 3%, කැල්සියම්: 8%
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කෝප්ප 2 යි
- සීනි රහිත අයිස් ක්රීම්
- 1/2 කුසලාන බර ක්රීම්
- 2 තේ හැඳි
- Match green කොළ තේ කුඩු
- 1 තේ හැන්දක් ගම්මිරිස් සාරය
- 1/2 කෝප්පයකි
- කොකෝවා නිහාරි හෝ සීනි රහිත චොකලට් චිප්ස්
- ස්වාභාවික හරිත ආහාර වර්ණ 2 සිට 3 දක්වා (අවශ්ය නම්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ස්ටෑන්ඩ් මික්සර් තුළ සියලු අමුද්රව්ය (කොකෝවා නිබ්ස් හෝ චොකලට් චිප්ස් හැර).
- සියල්ල ඇතුළත් වන තුරු ඉහළට මිශ්ර කරන්න.
- වීදුරු කෑමක් බවට මිශ්රණය (9 x 5 රොටි පෑන් පරිපූර්ණ ප්රමාණයකි) සහ පැය 2 සිට 3 දක්වා කැටි කිරීම.
- ඔබ මෘදු ස්වරූපයක් ලැබීමට කැමති නම්, වහාම ශීතකරණයට භුක්ති විඳින්න. අමාරු අයිස් ක්රීම් පෙළ සඳහා කැටි කිරීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 263 |
| මුළු ෆැට් | 22 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 36 mg |
| සෝඩියම් | 21 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |