සුදුළූනු රසකාරක ක්රූටූන් සමඟ ආහාරයට ගත් සුදුළූණු, මෙම තෙතමනය, සම්භාව්ය හා සැර රසින් යුත් සුදුලූනු මට්ලොෆ් වට්ටෝරුව සඳහා පුදුමාකාර ගැඹුරක් එකතු කරන්න. මෙම වට්ටෝරුව එය බිම හරක් මස් සහ බිම තුර්කිය භාවිතා කරන නිසා අසාමාන්යය. ප්රතිඵලය වන්නේ මේදය තරම් බරක් නැති සැහැල්ලු මස් කැබැල්ලකි .
බිම් තුර්කිය සාමාන්යයෙන් ආකාර දෙකක ගබඩා කර ඇත: සුදු මස්, සුදු හා අඳුරු මස් සංයෝග එකතුවකි. ඔබට මෙම පහසු වට්ටෝරුව තුළ ඕනෑම වර්ගයක් භාවිතා කළ හැකිය.
සුදුළූනු රසකාරක ක්රූටෝන ද ගබඩා තුළ පහසුවෙන්ම ලබා ගත හැකිය. ඔබ කැමති නම් ඔබේම ස්වභාවයක් ගත හැකිය; කරාබු නැටි හෝ සුදුළූණු දෙකක් සමඟ බටර්වල රොටි කැට ගැසීම පමණකි.
මෙම මිහිරි වට්ටෝරු වඩාත් පහසුවෙන් මිශ්ර කර ඇති බැවින්, මගේ සියලු මාංසමය වට්ටෝරු වල මෙන් මස් එකතු කරනු ලැබේ. ආහාරයට නොගත් එළවළු එකතු කිරීම සඳහා මස් කැබලි එකතු කිරීම සාමාන්යයෙන් ක්රියා නොකරයි. එළවළු මස් මිශ්රණය හොඳට එළවළු කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් නැහැ.
ඔබට මෙම පහසු වට්ටෝරුව තුළ වෙනත් එළවළු භාවිතා කළ හැකිය. ගාන ලද කැරට් හෝ සිහින් ව කැඩුණු හතු රසවත් වනු ඇත.
මෙම රසවත් මස් කැබැල්ලක් අලිගැටපේර, අච්චාරු දැමූ තක්කාලි, සමහර කරල ලද අර්තාපල් සහ පැස්බෙරි පැණි බඳුනක් සමග තම්බන ලද හරිත සලාද යොදාගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන සුදුලූනු රසකාරක ක්රුටූන්
- 1/2 තේ හැන්දක සුදුළූනු ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක සුදු ගම්මිරිස්
- 4 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 සිහින් ව කැඩුණු ලූනු
- 1/2 කෝප්පයකි
- සිහින් ව කැඩුණු රතු සීනුව ගම්මිරිස්
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 2 බිත්තර, පහර
- රාත්තල් 1 භාජනයක හරක් මස් හරක් මස්
- 1 රාත්තල් ground turkey, සැහැල්ලු හෝ අඳුරු මස්
- 1/2 කුසලාන කෙචප්
- මී පැණි හැදි 2
- වියලන ලද ඔබේ මිණුම් දළු 1/2 තේ හැන්දක
එය කරන්නේ කෙසේද?
350 ° F උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය. නොකැඩූ පිසින ලද ඉසින යන්ත්රයක් ඉසිනු ඇත (එම නිසා මේදය ඉවත් වේ) පෙති කපාගන්න.
ආහාර සකසනයක හෝ ප්ලාස්ටික් බෑගයක දී පොටෑසියම් ක්රෝටෝන් ය. රෝද සහිත පොල්ලක් සමඟ. ලොකු පාත්රයෙහි සුදුළූනු ලුණු හා සුදු ගම්මිරිස් සමග මිශ්ර වී පසෙකට වී තබන්න.
ටෙන්ඩර් තෙක් මාළු සාස්පේන්, සෝටු සුදුළූණු, ළූණු සහ සීනි ගම්මිරිස්වල ඔලිව් තෙල්. Crouton crumbs සමග බඳුනට එකතු කරන්න.
එළවළු මිශ්රණයට බිත්තර එකතු කරන්න සහ හොඳින් මිශ්ර. මස් එකතු කරන්න, මෘදු ලෙස මිශ්ර කරන්න.
සකස් කළ බ්රොයිලර් පෑන් මත රොටියක මස් මිශ්රණය සකස් කරන්න.
කුඩා භාජනයක් තුළ කෙචප්, මීපැණි සහ කහට තැටිය හොඳින් මිශ්ර වේ. රොටිය පුරාම මෙම මිශ්රණයෙන් භාගයක් පමණ ව්යාප්ත කරන්න.
අභ්යන්තර උෂ්ණත්වය 165 ° F ලෙස ලියාපදිංචි වන තුරු මිනිත්තු 60 ත්70 ත් අතරතුර සඳහා මස් රොටිය පුළුස්සන්න.
තීන්ත ආවරණය කිරීම සහ කප්පාදු කිරීමට පෙර විනාඩි 10 ක් මස් බෑගය සඳහා තැබීමට ඉඩ දෙන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 332 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 139 mg |
| සෝඩියම් | 608 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 22 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 30 ග්රෑම් |