වසන්තයේ පළමු එළවළු අසමසම නැවුම් හා පැණිරසයි. සුදුළූණු සහ නැවුම් තිරිඟු සමඟ ගාන ලද, ඔවුන් විශාල antipasto එකතු, අතුරු කෑමක්, හෝ සලාද මුදුනේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කුඩා රාත්තල් 2 ක් පැටවුන් බිත්තර, කුඩා හා කුඩා නම් අඩි, අඩි
- 4 කැරට්, භාවිතෙය්දී හා පෙති කපා ඇත
- 2 විශාල පර්ස්පීප්, පුළුස්සා, දැව හරය ඉවත් කර කපා ඇත
- අතිරේක කුළු බඩු ඔලීව තෙල් 3 tablespoons
- නැවුම් මිශ්ර කළු ගම්මිරිස් සහ ලුණු
- සුදුළූණු 3 විශාල කරාබුනැලි, සිහින් ව කැඩුණු සහ සිහින් ව කැඩුණු
- 4 සිට 6 දක්වා කුරුලෑ නිල් සම්බාම් කොළ ලීවලින් කපා දමයි
එය කරන්නේ කෙසේද?
උෂ්ණත්වය 425 ° F දක්වා උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය
විශාල කුළු බඩු පෑන් හෝ රාමු කළ ෙබ්කිං පත්රයක් තුළ එක් ස්ථරයක් තුළ අර්තාපල්, කැරට් හා parsnips තබා ගන්න. ඔලිව් තෙල් සමග එළවළු, ගම්මිරිස් සහ ලුණු සමග කන්න, පිරිසිදු අත් හෝ විශාල හැන්දක් සහිතව එළවළු තෙල් සහ කුළුබඩු සමග ඒකාකාරව පැටවීමට.
පහළින් සිට දුඹුරු දක්වා එළවළු සහ එළවළු ක්රමයෙන් ආරම්භ වන තෙක් රත් වූ උඳුන තුල එළවළු එළවළු රෝපණය කිරීම.
එළවලු හෝ හැන්දක් සහිත එළවළු හා විනාඩි 10 ක් සඳහා රෝපණය කරන්න.
සුදුළූණු සහ කහට කොළ, කොළ කපා, රෝපණය කිරීම සහ තවත් දිනකට විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා රෝපණය කරන්න. උණුසුම් හෝ කාමර උෂ්ණත්වයේ භුක්ති විඳින්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 390 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 189 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 69 ග්රෑම් |
| තන්තු | 10 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |