ඔබ ෆැලෆෙල් රසිකයෙක් නම්, ඔබට මෙම සලාදයට ආදරෙයි. ෆැලෆෙල් සහ ඔබේ ප්රියතම එළවළු සියල්ල ඇත. ටහිනි හා ෆලෆෙල් උණුසුම් සෝස් අමතක කරන්න එපා!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 5-10 කුඩා ෆලෆෙල් වට රවුම (ගෙදර හැදූ හෝ අ
- ෆලෆෙල් මිශ්රනය )
- රෝම සලාද කොළ 2
- 1 පිපිඤ්ඤා, diced
- 1 කුඩා තක්කාලි, diced
- ටහිනි සෝස් රස බැලීමට -
- ටාහිණි සෝස් a
- තිරිඟු බීජ අතීතය. ඔබට මේ සමඟම සූදානම් විය හැකිය
- tahini වට්ටෝරුව හෝ එය මිලදී ගන්න
- මැදපෙරදිග තල්මසුන් හෝ ස්වභාවික ආහාර වෙළඳසැල.
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ෆැලෆෙල් සකස් කරන්න, නමුත් තවමත් බැදලා නැහැ.
- එළවළු චොප්සි සහ මිරිකා ගන්න. ටොස් එක එකට. විනාඩි කීපයක් සඳහා කඩදාසි තුවා මත වියළීමට ඉඩ දෙන්න.
- Fala falafel සහ කඩදාසි තුවා මත කාන්දු වීමට ඉඩ දෙන්න.
- එක් එක් සේවක තහඩු මත සලාද කොළ / එළවළු ඇඳක් තබන්න.
- සලාද කොළ මුදුනේ ෆලෆෙල් වට රවුම සඳහා අවශ්ය ප්රමාණය එකතු කරන්න.
- ටහිනි හා ෆලෆෙල් උණුසුම් සෝස් සමග ඉසිය යුතු ය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 229 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 7 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 48 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |