මෙම නිර්මාංශ භාජන බඳුනේ වට්ටෝරුව සඳහා සයියාන් වෙනුවට සයියාන් සහ සාරවත් "මස්" හා අර්තාපල් ස්ටූ වට්ටෝරුව සඳහා භාවිතා කරයි. සයනයන් තිරිඟු ප්රෝටීන් වලින් ව්යුත්පන්න කර ඇති අතර, බොහෝ විට වට්ටෝරු බොහෝ විට මස් සඳහා තිබේ; ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර නිර්මාංශිකයින් ඒවායේ සැබෑ මස් මෙන් අධික ලෙස ඇති නිසා නම් ඒවා වළක්වා ගත හැකිය.
කැරට්, සැල්දිරි, ළූණු සහ සුදුළූණු මෙම ආහාරයට රසයක් ගෙන එයි. අතිරේක කූඩුවකට ඔබේ ප්රියතම හෝ නැවුම් පැළෑටි කිහිපයක් කිහිපයක් එකතු කිරීමට ඔබට නිදහස දෙන්න.
ශීත ඍතුවේ රාත්රියක දී ඝන, උණූනු රොටි කැබැල්ලක් සමඟ මෙම පොහොසත්, සන්සුන් ඉස්ටුවක් සේවය කරන්න.
තවත් නිර්මාංශීය සීයාන් වට්ටෝරු බලන්න .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල් Seitan, කැඩුණු
- 1 ලූනු, diced
- 5 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද
- 2 තේ හැදි. සෝයා සෝස්
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 2 තක්කාලි, diced
- 3 කැරට්, diced
- 3 අර්තාපල්, කැඩුණු
- 2 දඬු යට සැල්දිරි, diced
- 1 ෆොස්ෆේට්. ලුණු
- 3/4 ෆොස්ෆේට් ගම්මිරිස්
- 4 තේ හැදි. 4 තේ හැදි සමග මිශ්රණය මිශ්රණය. සුමට වන තෙක් ජලය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව ඔලීව තෙල් ටිකෙන් ටික සීටාට් සෙවන්න. ඔබ කැමති නම්. ඔබ කාලය සඳහා පීඩනය ඇත්නම්, ඔබට අවශ්ය නොවේ නම්, ඔබ එය කරන්නේ නම්, එය ඔබට අමතර රසයක් ලබා දෙනු ඇත.
- භාජනයක් හෝ සෙමින් පිසිනු ඇති සියලු අමුද්රව්ය තබන්න. පැය 6 සිට 8 දක්වා පැය පහයි.
මෙයද බලන්න:
සීයාන් යනු කුමක්ද?
සෙයාන් පත් කරන්නේ කෙසේද?
වඩාත් පහසු එළවළු ක්රෝක් පෝට් වට්ටෝරු:
කෘතිම ක්රොක්ස් පොට් චිලි
චීස් පැටවු අර්තාපල්
නිර්මාංශික බීට් බෝංචි
කපුරු පීප් සුප්
එළවළු Minestrone සුප්
ක්රොක්ස් පොට් ස්වීට් අර්තාපල්
පෝට් බත් සහ වීජි පිලාෆ්
මෙක්සිකානු Refried Bean
බෙහෙවින් වීජි ක්රොක් පොට් චිලි
බාබකියු ටෝෆු
නිර්මාංශ බාර්ලි චිලි
ව්යංජන සහ සහ පරිප්පු
ක්රොක් පොට් ලෙන්චල් සුප්
Vegan Tofu සහ ස්පැනච් ලසැග්නා
පහසු ස්පාඤ්ඤ රයිස්
කෲක් පොට් සහල් පුඩිං
ක්ෂණික ක්රොක් පොට් ඇපල් කෝබ්ලර්
තවත් නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 384 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,385 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 80 යි |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 16 ග්රෑම් |