මෙය සුදුළූනු සහ සිහින්වුණු තෙත් රසය සමග කුළුබඩු සහිත සහ ලස්සන ස්පීඩ් ස්ටේක්. මෙම වට්ටෝරුව ඕනෑම ග්රිල් කළ හැකි එළවළු , විප්ඩ් පොඩි කළ අර්තාපල් සහ සමහර විට ග්රිල් ඉස්සන් හෝ පොකිරිස්සන් සඳහා සර්ෆ් සහ රබර් විකල්පයක් සඳහා හොඳ ය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 තීරු ස්පීඩ්, අඟල් 1 ක ඝන වීම
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 2 හැදි / ඔක්ටිව් තෙල් 30 ක්
- 1 tablespoon / 15 mL වියළි ඔෙරගනයෝ
- 1 තේ හැන්දක / 5 mL ලුණු
- 1 තේ හැන්දක / 5 mL කළු ගම්මිරිස්, බිම්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බඳුනක තිබුණු සුදුළූණු, ඔලිව් තෙල් සහ වියළි ඔෙරගනයෝ ඒකාබද්ධ කරන්න. විශාල තහඩුවක් මත මිටි බඳුනක් සහ මිශ්රණයක් සමඟ දෙපැත්තටම හොඳින් ආලේප කරන්න. පැය 2 ක් සඳහා ශීතකරණය තුළ ප්ලාස්ටික් හා ස්ථානයකින් සැහැල්ලුවෙන් ආවරණය කරන්න. ග්රිල් මත ගිහින් විනාඩි 30 ක් ශීතකරණයේ සිට ඉවත් කරන්න. මෙය තාපය සමඟ සබඳතා ඇතිවීමට පෙර මස් මාළු උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි.
- මධ්යම උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය සඳහා උනුසුම් ග්රිල්
- ලුණු සහ කළු ගම්මිරිස් සමග මස්වල දෙපැත්තේ කපන ලද මිරිස් සිට ප්ලාස්ටික් එතුම ඉවත් කරන්න.
- කුකුළා මත මිටි හා ගැඹුර හා අපේක්ෂිත doneness මත පැත්තකට එක් පැත්තකට විනාඩි 5-6 සඳහා ආහාර පිසීමට. පසුකාලීනව පිසින ලද, තාපයෙන් ඉවත් කර කැපීමේ පුවරුවකට දැමිය යුතුය. ඇලුමිනියම් තීරු සමග සැහැල්ලුවෙන් කූඩාරමක්. තදින් පටලන්න එපා. විනාකිරි 7-10 විනාඩි නිවාඩු ගන්න. පෙති කපා ඔබේ ප්රියතම පේත්රැස් සමඟ මුළුතැන්ගෙයි සේවය කිරීම හෝ සේවය කිරීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 157 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 670 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |