මෙම Vegan Baked Oatmeal Recipe මට මේ අළුත්ම ඇඹුල් රසකාරකයක් ලෙස භාවිතා කරයි. එබැවින් මෙම "සතියේ දින" මාංසමය පෝෂ්යදායී ඕත්මාල් වට්ටෝරුව ලෙස සලකමි. ඔබ කැමති ඕනෑම පලතුරු හා ඇටකටු එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න!
** මෙම වට්ටෝරුව කිරි ආහාරයෙන් තොර, බිත්තර නිදහස් සහ සත්ත්ව ආහාර සඳහා සුදුසු වේ. නමුත් අසාත්මිකතා හෝ ආහාර සීමාවන් ඇති පුද්ගලයන් සඳහා සැළකෙන ඕනෑම වට්ටෝරුවකට අනුව, සැඟවුණු කිරි ආහාරයක් නොමැති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා සියළුම ෙපෝෂණ ලේබල් කියවීමට වග බලා ගන්න. ව්යුත්පන්න දේවල් හෝ ග්ලූටන්, බිත්තර හෝ තිරිඟු අමුද්රව්ය, ඒවා අදාළ නම්).
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 කෝප්ප ඉක්මන් පිසින ලද ඕට් මස්
- තුනී හැදි සිහින් මිදි ආමන්ඩ්
- 2 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක බිම් කුරුඳු
- 1/4 තේ හැන්දක බිම ඉඟුරු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 කුසලාන අග්ගෙට් ෙනක්ටාර් හෝ මාපක සිරප්
- 1 2/3 කුසලාන ආමන්ඩ් කිරි, ගබඩා මිලදී ගත් හෝ
- ගෙදර හැදූ
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු පීර ලද පීච්
- 1/2 කුසලාන නැවුම් බ්ලූබෙරීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ෆ්රෙන්ච් 350 දක්වා උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වයට පත් කරන්න. තෙල්වලින් හෝ කිරිවලින් තොර පිසිනු ස්පේසි සහිතව 9 "කේක් පෑන් සැහැල්ලු ග්රීස් කරන්න.
- විශාල මිශ්ර බඳුනක දී ඕට්, බිම් ආමන්ඩ්, ෙබ්කිං කුඩු, කුරුඳු, ඉඟුරු සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න. තවත් කුඩා මිශ්ර බඳුනක දී ඒකාබද්ධ වන තෙක් agave ෙනක්ටර් සහ ආමන්ඩ් කිරි එකට විසුරුවා. හුදකලා අමුද්රව්ය සඳහා ද්රව එකතු කරන්න, හුදෙක් සංකලනය වන තෙක් ඇවිස්සීමත්. ගෙඩි කපා.
- 35-40 විනාඩි සඳහා සූදානම් කළ පෑන් සහ රවුම් මිශ්රණයේ මිශ්රණය හෝ සැහැල්ලු රතු පාටට තෙක් මිශ්ර කරන්න. විනාඩි කීපයක් සඳහා පෑන් තුල සිසිල් කිරීම සඳහා ඕට් මස්, 8 කෑලි කපා හා ආමන්ඩ් කිරි හෝ සෝයා කිරි සමග සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 166 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 206 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 38 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |