මෙම සරළ එළවළු මිශ්රණය මන්දගාමී උදුන තුළ පිසිනු ලැබේ. එය අර්තාපල්, ලූනු හා කැරට් වැනි මුල් එළවළු මිශ්රණයකි. චිකන් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද සමග අතිරේක රසය සඳහා සැල්දිරි එකතු කරනු ලැබේ. වට්ටෝරුව හම් සඳහා කැඳවුම් කරයි, නමුත් ඔබ මස් තොර ආහාරයක් කැමති නම් ඔබට එය අත්හැරිය හැකිය.
ඉක්මනින් ආහාර පිසීමට පෙර චිකන් තොග උණුසුම් තැටියක් උණුසුම් කරන්න. පැය 3 ත් 4 ත් අතර කාලයක් තුළ එය උෂ්ණත්වය මත ආහාරයට ගත හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- මධ්ය ප්රමාණයේ අර්තාපල්
- 1 කුසලාන ලූනු කැඩුණු
- කැරට් 4 කපා ඇත
- කැබලි 2 කරල් සැල්දිරි, පෙති
- 4 කෝප්ප අසූචි චිකන් තොග හෝ අඩු සෝඩියම් චිකන් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද
- 1 tablespoon parsley flake
- 5 හැදි බටර්
- කුට්ටි කුට්ටි හෝ කුකුළා දැමූ සොසේජස් කෝප්ප 2 ක්
- 1 වරක් (යුෂ 13) වාෂ්පීකරණය කළ කිරි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අර්තාපල් පීල් කර ඒවා බයිට්-ප්රමාණයේ කෑලි කපා.
- කැඩුණු ලූනු සමග, මන්දගාමී පිසින ලද අර්තාපල්, කැරට් හා සැල්දිරි, කුකුල් මස්, parsley, බටර් සහ හැම් පෙති කපනු ලැබේ.
- පැය 6 සිට 8 දක්වා අවම වශයෙන් ආහාර පිසීමට හෝ එළවළු හෝ එළවළු ටෙන්ඩර් දක්වා ආහාරයට ගන්න.
- පසුගිය පැය කිහිපය තුළ වාෂ්පීකරණය කරන ලද කිරි තුළ ඝෝෂාකාරී වීම.
- අවශ්ය නම්, පිටි 4 හැදි 4 ක් හා හැදි 4 ක් පමණ ශීතල ජලය මිශ්රණය සමග පසුගිය 20 විනාඩි ඝණනය.
පලකරන්නා Mellisa.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
- කෲක් පොට් බ්රොකොලෝ කාසකොල
- ක්රීම් චීස් සමඟ ප්රමාණවත් ආහාර පිසිනුයි ඉරිඟු
- කඩුව කුකර් හැෂ් බ්රවුන් කාසල්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 210 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 35 mg |
| සෝඩියම් | 510 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |