මෙම බ්රොකොලෝ ආහාරයට පිළියෙල කිරීම සඳහා ඉතා පහසුයි. බ්රෝකෝලි සංතෘප්ත සුප්, චීස් සහ සරල කුළු බඩු වර්ග එකතු කර ඇත. එළවළු සඳහා මන්දගාමී කුකර් ගැන සිතන්න එපා, නමුත් මෙය රසවත් ව්යතිරේකය. ඔබේ මන්දගාමී කුකර් විශේෂයෙන් උණුසුම් නම්, අඩු ආහාර පිසීමට හෝ පැයක් පමණ පසු බ්රෝකියෝල් පරීක්ෂා කරන්න.
බටර් ක්රැකර් ක්රෝම්බයි මෙම බ්රොකොලෝ කාසියිං සඳහා රසවත් පිරිපහදුවකි. එය සිදු කිරීමට පෙර මුදුනට අතිරේක චීස් එකතු කිරීම සඳහා නිදහස් වන්න.
අර්ධ වශයෙන් මයික්රෝවේව්වේ හෝ විනාඩි කිහිපයක ජලය හැදි දී ස්ටෝවෙටොප් දී මිනිත්තු හෝ දෙකක සීතල වතුර ජලය හෝ වාෂ්ප යටතේ ශීත කළ බැකෝලෝලි දියවීම.
සැහැල්ලු බ්රොකොලි දුගඳක් සඳහා චීස් හෝ මෙම කඩදාසි කුංකුම මුලින් මිරිකා කුඩු කිරීම සඳහා මෙම පහසු බ්රෝකොලි උත්සාහ කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 (12 oz) පැකට් කළ කැඩුණු බ්රොකොලී (අර්ධ වශයෙන් වැලි කඩා දැමූ හා කැඩුණු, එක් අවුන්ස 24 ක් පමණ)
- 1 (10 3/4 oz), සැල්දිරි සුප් සාරය කඩදාසි හෝ ක්රීම් වැනි ක්රීම් වැනි ක්රීම්
- 6 වරක් චෙඩ්ඩර් චීස් (1 1/2 කෝප්ප තියුණු, කැඩුණු)
- 1/4 කුසලාන ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
- උණුසුම්ෂයර් සෝස් 1/2 තේ හැන්දක
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 1 කුසලාන රතිඤ්ඤා කුංකුම (ගමකට හෝ ලෝහයින් වැනි)
- 2 හැදි බටර්, උණුකරන ලදී
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බටර් සමග නොදැල්වුණු පිසීමේ ස්ප්රේ හෝ ග්රීස් සමග සෙමින් පිහියා ඇතුළත ඉසීමට.
- විශාල භාජනයක්, කැඩුණු බ්රොකොලි, ඝනීභවන සුප්, කැඩුණු චීස් 1 කුසලාන, කැඩුණු ලූනු, වොස්ටර්ෂයර් සෝස් සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. ආලේපන පහත් කුකර් බවට මිශ්රණය වත් කරන්න.
- බඳුනක, උණු කර බටර් සමග රතිඤ්ඤා කෑල්ලක් කුඩු කර දමන්න; බ්රොකොලි මිශ්රණය ඉසිය යුතු ය.
- ආවරණය සහ පැය 2-3 ක් සඳහා උක් පිසීමට හෝ බ්රොකොලිටි ටෙන්ඩර් තෙක්.
- ඉතිරි ඉරිඟු චීස් සමග ඉසිය සහ විනාඩි 10 ක් උයන්න, හෝ චීස් දිය වී යන තුරු.
6 සිට 8 දක්වා සේවය කරයි.
ප්රභේදන
- කැසිකිලිවල බ්රොකොලි හා වට්ටක්කා එකතුවක් භාවිතා කරන්න.
- සිහින් වියළි පාන් කෑලි කෑලි, රිට්ස් ක්රැකර් ක්රෂ්, හෝ මෘදු චීස් ක්රැකර් කුකුළන් සමග රතිඤ්ඤා crushs වෙනුවට.
- අර්ධ වශයෙන් කසළ තැවරුණු කැරට්, තැම්බූ මිශ්රණයට එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 275 |
| මුළු ෆැට් | 20 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 53 මිලි |
| සෝඩියම් | 382 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |