පෝෂණය වූ බේක්ඩ් චිකන් සඳහා මෙම කුඩා ළමා හිතෛශී වට්ටෝරුව ඊළඟ දවසේ ඉක්මන්, පහසු සහ විස්මිතයි. යමෙක් වට්ටෝරුවක් ඉල්ලන්නේ කුමක් ද? ඔබ ෂබ්බට් දිවා ආහාරය සඳහා සේවය කිරීමට කැමති වුවද, නැතහොත් කාර්යබහුල සතියක රාත්රියේදී, ඔබ මෙම රසවත් සුව පහසුව භුක්ති විඳීමට වග බලා ගන්නවා.
ඔබ ඕනෑම සමේ කැපුමක් භාවිතා කළ හැකි අතර, කොලෙස්ටරෝල් නැති චර්මරෝගි පියයුරු මෙම වට්ටෝරුව සඳහා පරිපූර්ණ වේ. නමුත් ඔවුන් එක් පැකේජයක් තුළ ප්රමාණයෙන් වෙනස් වී ඇති නිසා, එය පවා පිසීමට වගබලා ගැනීම සඳහා සමාන ප්රමාණයකට කැපීම හොඳ අදහසකි. මුලින්ම පියයුරු යටින් ඇති කුඩා කට්ලට් (කුඩා දරුවන් සඳහා පරිපූර්ණ ප්රමාණය) වෙන් කොට, පියයුරු අනිකුත් පරිමාණයේ කෑලි කපා හැරීමට පෙර වෙන් කරන්න. කට්ලට් ප්රමාණයට ගැලපෙන පරිදි කුකුළු මස් ඉතිරි කිරීම ගැන කරදර නොවන්න - තරමක් විශාල හෝ ඝන කෑලි හොඳයි.
ග්ලූටන්-නොමිලේ යන්න අවශ්යද? සාමාන්යයෙන් ග්ලූටන් ෆ්රැන්කෝ වෙනුවට ආදේශකයක් හෝ ඔබේම ග්ලූටන් රහිත යමඟක් සාදා ගන්න .
එය ආහාර වේලක්: චිකන් පිසීමේදී ඉක්මන් සලාදයක් තම්බා ගැනීම. මෙම ක්රීම් (නමුත් කිරිවලින් තොර) මෙම සෝයා තිරිඟු සහ පීකන්ස් සමග රෝමයින් සලාදයක් මත ඩිජොන් ඔසු පැටවීම කුකුල් මස් පරිපූර්ණ අතිරේකයකි. එය හිස්කබල් තබා ගැනීම සඳහා විකල්ප ෆෙටා චීස් ඉවත් කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පැරැණි චිකන් කැබලි 3 ක් (පියයුරු, කලවා සහ / හෝ පාද)
- 1 කුසලාන වියළි පාන් කෑල්ලක් කුඩු හෝ
- පැන්කෝ
- පැපිකා තේ හැඳි 2 ක්
- 1/2 තේ හැන්දක සුදුලූනු කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 1/3 දක්වා 1/2 කුසලාන අතිරේක නූල් ඔලීව තෙල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ෆ්රෙන්ච් 400 දක්වා උෂ්ණත්වය උනුසුම් කරන්න. එක් ස්ථරයක් තුළ සියලු චිකන් කෑලි අල්ලා ගැනීමට ප්රමාණවත් තරම් නොගැඹුරු ආහාරයක් වේ. නැත්නම් පාච්මන්ට් කඩදාසි සහ සැහැල්ලු තෙල් සහිත රෝම සහිත ෙබ්කිං පත්රයක් සකස් කරන්න.
- විශාල නොගැඹුරු භාජනයක්, පාන් කෑල්ලක් හෝ පැන්කෝ, පැප්රිකා, සුදුළූනු කුඩු, ලුණු හා ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- සිසිල් දිය ජලය යටතේ කුකුළු මස් කැබැල්ලක් පිළියෙළ කරන්න. කුකුළු මස් ආලේප කිරීම සඳහා කුකුළු මස් කෑල්ලක් මත තිරිඟු කුකුළු මස් කුඩු කර තබන්න. ඩිෂ් හෝ ෙබ්කිං පත්රයේ තැම්බූ කුකුළු මස් පෙදෙස තබන්න. එක් කෑල්ලක් සමඟ ඉදිරියට යන්න. කුකුළු මස් මත ඉතිරිව ඇති පෝෂණය බෙදා ගැනීම සඳහා එය එක් එක් කැබැල්ලකට මෘදු ලෙස අනුභව කිරීම.
- චිකන් කෑලි මත ඔලිව් තෙල් සිහින්ව ගිල දමන්න. කුකුළන් හරහා මැදිවීම, කෑලි ප්රමාණය අනුව, විනාඩි 35 සිට පැය 1 දක්වා, රවුම් කේක්, හෝ පිසින තෙක්. කුකුල්මස් සිදු කරන විට, එය පුරාම නොතිබිය යුතු අතර, යුෂ පැහැදිලි වන අතර, ඝන කැබැල්ලේ ඇතුල් කරන ක්ෂණික කියැවෙන උෂ්ණත්වමානය 165 F ලෙස කියවනු ලැබේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 736 |
| මුළු ෆැට් | 46 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 23 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 190 mg |
| සෝඩියම් | 311 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 14 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 62 ග්රෑම් |