දෙකක් සඳහා ආහාර වේලක් සැලසුම් කිරීම සමග ඉතා පහසු වේ. මෙම වෙබ් අඩවිය සඳහා දැනටමත් දෙකකට වට්ටෝරු ගණනාවක් තිබේ: හර්බ තැම්බූ ට්රෲට් , කිරි විවේක ලද ඌරු මස්කූරු සහ චිකන් සල්ටිමෝකොකා යන දෙවර්ගයටම ප්රධාන ආහාරවල නිදසුන් වේ. ඒ සඳහා බොහෝ අතුරු පෙති දෙකක් සඳහා ප්රමාණවත් තරම් පහසුය. උදාහරණයක් ලෙස ස්පාඤ්ඤ අර්තාපල් සහ ලෙමන් හා මින්ට් සමඟ ග්ලාස්ටි කැරට් .
නමුත් සමහර විට වට්ටෝරු දෙකක් සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ.
කුඩා රෝස් කුකුල් මස් හතරක් පවා (කෝර්නිෂ් කිකිළියන් හොඳ විකල්පයක් හා එක් කිකිළියක් දෙකක් සේවය කරයි). වාසනාවකට මෙන්, වඩා විශාල ප්රමාණවලින් සෑහෙන ප්රමාණයකින් සෑදී ඇති බොහෝ කෑමක් ඊටත් වඩා හොඳයි. උදාහරණයක් ලෙස හරක් ඉස්ටුවක් වැනි, වඩාත් සුප් හා බ්රවුස් ඉතා හොඳයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ලෙස බීෆ් කාබනේඩ් වැනි යමක් සේවය කිරීමට සැලසුම් කරමි නම්, මම එය දිනකට හෝ දෙවරක් කල්තියා පුරවන්නෙමි.
අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ මට මෙනු සැලැස්මක් ඇති විට මම ඉතිරිව සිටිති. සති අන්තවලදී, මම උයනේ සිටීමට කාලය තිබෙන විට මම ටූනා කැළිකසයක් හෝ රෝස් කළ කුකුල් මස් වැනි විශාල ප්රමාණයකින් සෑදී ඇති යමක් නිවැරදි කිරීමට කැමතියි. නමුත් එම ආහාර වේල දින තුනක් හෝ හතරක් පුරා ආහාරයට ගැනීම ඉක්මනින් වයසට පත් වේ. ඉතින්, මම නව කුරුලෑ කිහිපයකින් සැළසුම් කිරීම සඳහා කාලය කැප කරමි. මම රාත්රී එක් දිනක ඌරු මස්කිරි බඳුනක් කපනවා කියමි, මා සුදුළූනු තොම්සන්ගේ අර්තාපල් සහ පැළෑටි වලට සේවය කළ හැකිය. රාත්රී දෙකේ, මම මයික්රෝවේව් තුළ රෝස් කර නැවත පුළුස්සා, සහ පුලුස්සන ලද වට්ටක්කා සහ හරිත සලාද සමග අනුයුක්ත කරන්න; තුන්වෙනි රාත්රියේදී මම ඌරුමස් මිශ්රණයට බිස්කට් එකක් එකතු කර සහල් හරහා සේවය කරමි.
දැන් එය සරල වෙනස් පැත්තක වඩා වෙනස් වෙනස් ආහාර තුනක් වන නමුත්, මම රාත්රියේ සිට රෝස් කරන ලද රාත්රියේ සිට කිසිවක් ගත කිරීමට විනාඩි 20 කට වඩා ගතවේ. සටහන: ශීතකරණය තුළ ඉතිරි දවස් පහක් පහසුවෙන් ඉතිරි වේ.
අවසාන යෝජනාව: සැළකිය යුතු ආහාර පවා සැලසුම් කිරීමට කාලය ගත කරන්න. මේ දවස්වල මම ගෙදර වැඩ කරන නිසා ඉවුම් පිහුම් කටයුතු සඳහා කාලය ගැටලුවක් නොවේ. මට ඕනෑ සෑම විටම පැය තුනක් ගත කරන්න පුළුවන්.
නමුත් මම කාර්යාලයකදී පැය 60 ක් වැඩ කරමින් සිටියදී කලින් සැලසුම් කිරීම අත්යවශ්ය විය. මම සාමාන්යයෙන් සෙනසුරාදා උදේ කෑමට ගියාම, මම සතිපතා රාත්රී මගේ මෙනුව සැලසුම් කර, ග්රොසරි ලැයිස්තුවක් පිළියෙළ කරමි. උදෑසන මම ගබඩාවට පහර දුන්නාට පස්සේ මම හරිම සුළඟක් හමන්න පුළුවන්. එතකොට ඉතිං ඉතිරි සතියේ දවසකට විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් කිරීමට මට අවශ්ය වුණේ නැහැ. එම වටිනා කාලය ආහාර පිසීමේ වේලාවක් තිබීම නිසාය.
මෙන්න සාමාන්ය දින 5 මෙනුවකි:
ඉරිදා:
- මධ්යධරණී රෝස්ට් ඌරු මස් (4 රාත්තල් රෝස් භාවිතා කරන්න)
- හතු සහ සෝස්සා සමග රයිස් පිලාවා
- මින්ට් සහ ලෙමන් සමඟ ආලේපිත කැරට්
සඳුදා:
- නැවත උණුසුම් කළ මධ්යධරණීය රෝස්ට් ඌරු මස්
- වට්ටක්කා වට්ටක්කා
- නිල් චීස් Dressing සමග ග්රීන් සලාද
අඟහරුවාදා:
- චිකන් පිකාට්
- නිල් චීස් Dressing සමග වට්ටෝරු බ්රොකෝලි
- ගබඩා-මිලදී ගත් ඉතාලි සැරසිලි සහිත හරිත සලාදයක්
බදාදා:
- ඉතිරි වී ඇති රෝස්ට් ඌරු මස්, බ්රොකොලි, වට්ටක්කා සහ කැරට් ඉතිරි වී ඇත්තේ සහල් බයිසිකල් පටවාගෙනය.
බ්රහස්පතින්දා:
- තම්න් ලෙමන් ක්රීම් සෝස් සමඟ
- රෝස්මරී අර්තාපල් පැarmigiano
- සාප්පු-මිල දී ගත් ඇඳුම් කට්ටලයක් සහිත හරිත සලාදයක්