පරිපූර්ණ කිරි බොන ලද පැටව් බිත්තර

බෝංචි බිත්තර, කිරි සහ චීස් සඳහා බොහෝ තැන්වල බිත්තර වර්ග සඳහා සම්ප්රදායික වට්ටෝරුවක් වුවද මේ කිරි බිත්තරය තොරව රසවත් මෙන්ම රසවත් ය. බොජුන් බොහොමයක් උදෑසන ආහාරවල ඇති ප්රධාන ආහාරයක් වී ඇත. නමුත් උදෑසන ආහාරය සඳහා බිත්තර තහඩු මත හුරු පුරුදු ලෙස බොහෝ දෙනා තම බිත්තරවලට යම් ආකාරයකින් පිළිගත හැකිය. සිහින් පරිපූර්ණ බිත්තර පිළිබඳ ඔබ සිතන විට නොසැලකිල්ලකින් තොරව, එම ආකාරයේ කිරි නිෂ්පාදන යම් ආකාරයක තිබේ. එසේ බිත්තර මිලෙන් වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගැනීම සඳහා කිරි ආහාර රහිත අමුද්රව්ය භාවිතා කරන මෙම වට්ටෝරුව සමඟ එසේ නොවේ.

මෙම වට්ටෝරුව සමඟ, ඔබගේ බිත්තරවල අළවිකතාවට යතුර සොයාගත හැකි ය. මේවා ඉවත් කර ඇත්නම්, ඔබ දැඩි ලෙස හෝ අධිකව ඇති බිත්තර සමග අවසන් වනු ඇත. නැවුම් එළවළු, නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි හා කිරිවලින් තොර චීස් එකතු කිරීම සඳහා ඔබේ බඳුනට ඇඳීමට නිදහස දෙන්න! අතිරේක පොහොසත් පැටවුන් බිත්තර, කිරි බිජු මිශ්රණයෙන් කිරි බිජු මිශ්රණයට 2 සිට 3 හැදි කයි.

අතිරේක බෙහෙත් ඇතුළත් කිරීම උදෑසන ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය සඳහා බාර් ගම්මිරිස් සහ ලූනු මිශ්රණයකින් යුත් උදේ ආහාරය සඳහා බිත්තර එකතු කිරීම සඳහා බිත්තර එකතු කිරීම. ඔබ සලාසා හෝ අලිගැටපේර සහිත පැටියෙකු සහිත ගෘහස්ථ උදෑසන බ burrito සඳහා tortilla ටැංකියකට එකතු කළ හැකිය. අන්තිමදී, උදෑසන ආහාරය quesadilla ටිකක් කිරි එළවළු තොරව වීගන් චීස් හා බිත්තර සම්පූර්ණයෙන්ම අඩකින් ටර්ටිලී ෂෙල් මත හොඳයි.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• විශාල බිත්තර 8 ක්
• 1/3 කුසලාන කිරි නොමිලේ සෝයා කිරි හෝ ආමන්ඩ් කිරි
• 1/4 තේ හැන්දක ලුණු, රස වැඩි කිරීමට
• Tablespoon කිරි නිදහස් මාගරින් 2
• නැවුම් බිම ගම්මිරිස්, රස

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. මධ්යම ප්රමාණයේ මිශ්ර බඳුනක දී, පාට කහ පැහැයෙනුත් හොඳින් පහර දී බිත්තර කපන්න. කිරිවලින් තොර සෝයා කිරි (හෝ ආමන්ඩ් කිරි භාවිතා කළහොත්) සහ ලුණු එකතු කරන්න.
2. මධ්යම පමාණ අධික තාපය මත බිත්තර පෑන් හෝ පිඟන් කෝප්පයක් තුළ කිරිවලින් තොර සෝයා මාගරින් උණුකරන්න. බිත්තර සකස් කරන තෙක් බිත්තර එකතු කර ආහාර පිසීමට, ඇවිස්සීම හා පොරවා ගැනීම. රස සහ සේවය කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.

** මෙම වට්ටෝරුව කිරි දියර හා ලැක්ටෝස් නිදහස් ආහාර සඳහා සුදුසු වේ. නමුත් අසාත්මිකතාවන් හෝ ආහාර වල සීමාවන් ඇති පුද්ගලයන් සඳහා සැළකෙන ඕනෑම වට්ටෝරුවකට අනුව, සැඟවුණු කිරි ආශ්රිත අමුද්රව්ය නොමැති බව සහතික කිරීම සඳහා සියළුම ෙපෝෂණ ලේබල් කියවීමට වග බලා ගන්න. (හෝ වෙනත් අසාත්මිකතාවන්, ඒවා අදාළ වන්නේ නම්).

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	125
මුළු ෆැට්	9 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	3 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	3 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	226 mg
සෝඩියම්	284 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	2 ග්රෑම්
තන්තු	0 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	8 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.