පැරණි පැස්ටා සලාදයෙන් වෙහෙසට පත් වී තිබේද? වේගවත් වෙනසක් සඳහා මෙම artichoke සහ tortellini අනුවාදය උත්සහ කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ඇසුරුමක් / 8 චීස් tortellini
- 1 පැකේජයක් / 8 අවුන්සිට නිතිපතා tortelini
- 1/3 කුසලාන රතු වයින් විනාකිරි
- 2/3 කුසලාන අතිරික්ත ඔලිව් තෙල්
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (සිහින් ව දමන ලද)
- 1/2 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- 1 තේ හැන්දක ලුණු (කොෂර්, හෝ රස කිරීමට)
- විකල්ප: 1/4 තේ හැන්දක රතු ගම්මිරිස් පොකුරු තැළීම
- 2 කෑන් / 20 අවුන්සයක් (artichoke) හදවත (කාණු සහ පිරිසිදු)
- 1 මධ්ය රතු සීනුම ගම්මිරිස් (
- කුඩු සහ පෙති
- 1 පොකුරේ
- බැසිල් (කොළ කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. ලුණු දැමූ ජලය විශාල උඳුනකට නභිගත කිරීම සහ ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුව ටෙලිඇලිනි ආහාරයට ගන්න. දියර, සීතල ජලයෙන් යටවෙන්න, නැවත නැවත ඉවතට.
2. විශාල බඳුනක ඔලීව තෙල්, විනාකිරි, සුදුළූණු, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ තලන ලද ගම්මිරිස් මිශ්ර කර විසුරුවා දමන්න. තක්කාලි සහ ටොයිලෙලිනි එකතු කරන්නා වූ කලී, ගම්මිරිස්, ගම්මිරිස් සහ බැසිල් සමඟ තරයේ මිශ්ර කරන්න.
3. සේවය කිරීම සඳහා පැය 1 කට ආවරණය සහ ශීතකරණය.
සේවය සැපයීම, මිශ්රණය හා රසය සකස් කිරීම සහ කප්පාදු කිරීම.
වට්ටෝරු සටහන් සහ ඉඟි
• ඔබ කුඩා සීතකළ හෝ නැවුම් tortellini හි 1 රාත්තලක් ආදේශ කළ හැකිය. නමුත් මෙම සලාද සඳහා හොඳම වියළි ක්රියාකාරීත්වය.
• සලාද දින 3 ක් දක්වා ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කළ හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 322 |
| මුළු ෆැට් | 27 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 27 මිලි |
| සෝඩියම් | 531 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |