මෙම උණුසුම් ධාන්ය වර්ග රසය හා රසය සමග පටවනු ලැබේ. බ්ලොගර් ධාන්ය වර්ග අතුරින් මුව දියාරු, මුවෙස්ස්, මුද්දරප්පලම් හෝ නැවුම් බ්ලූබෙරීස් හෝ ස්ට්රෝබෙරි සමඟ ඉහළට. මෙම ධාන්ය වර්ග තිරිඟු හෝ තිරිඟු ක්රීම් වලින් මනාව වෙනස් වේ.
පවුලේ වට්ටෝරුවක් සඳහා මෙම වට්ටෝරුව පහසුවෙන් දෙගුණ කළ හැක.
බලන්න
සැහැල්ලු උණුසුම් ක්රොක් පොට් සීරියල්
විචල්යයන් සමඟ හැම්මාඩ් ක්ෂණික ඔටම්ස්ල්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කෝප්ප බුල්ජර් තිරිඟු (මධ්ය අඹරන)
- 1 සිට 1 1/4 කෝප්ප කිරි (ස්කීම් හෝ 1%, සේවය සඳහා වැඩි)
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- විකල්ප: 1 tablespoon brown brown (ඇසුරුම්, ආලෝකය හෝ අඳුරු)
- අතිරේක මතුපිට: දුඹුරු සීනි, මේපල් සිරප්, බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්රෝබෙරි, මුද්දරප්පලම්, වියළි cranberries
එය කරන්නේ කෙසේද?
කුඩා සාස්පේන් දී, බුල්ගර්, 1 කුසලාන කිරි, ලුණු, සහ දුඹුරු සීනි හැදි 1 tablespoon ඒකාබද්ධ කරන්න. නභිගත කරන්න. ඝන සහ ටෙන්ඩර් තෙක්, විනාඩි 12 සිට 16 දක්වා, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, මධ්යස්ථ-අඩු තාපය අඩු කරන්න. ආහාර පිසීමේ වේලාව අවසන් වන විට අවශ්ය වන්නේ නම් තව ටිකක් කිරි හෝ ජලය එකතු කරන්න.
අවශ්ය පරිදි කුඩා මාපක සිරපය සහ / හෝ දුඹුරු සීනි, හෝ බෙරි, වියළි, වියළි cranberries සමග ඉහළට සේවය කරන්න.
ඉඟි
ඕනෑම ධාන්ය ධාන්ය ක්රෝක් පට් කෝරිජ් බටර් 1 tablespoon සමඟ මන්දගාමී කුකර් ඇතුලත ග්රීස් කරන්න. පැකේජ මත සාමාන්යයෙන් 2 සිට 1 අනුපාතය, හෝ 2 කෝප්ප 1 ධාන්ය කෝප්පයක් මත ඇති කර ඇති ජලය සහ ලුණු ප්රමාණයෙන් ග්රීස්, බුල්ජර් තිරිඟු හෝ ඕට් එකතු කරන්න. ආවරණය සහ පැය 6 සිට 8 දක්වා අඩු උයන්න. කැඩුණු ඇපල් හා කුරුඳු, මුද්දරප්පලම් සහ ගෙඩි එකතු කරන්න, හෝ ඔබගේ ප්රියතම ඇඩෝස් එකතු කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
රෝල සහිත, වානේ කපන, ක්ෂණික ඔටස් සහ තවත් අතර වෙනස
40 භෝජන සංග්රහයක් සහ භෝජන වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 155 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 9 mg |
| සෝඩියම් | 45 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 27 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |