උණුසුම්, පරිපූරක පිරවූ බටර්, බටර්, අර්තාපල්, බඳුනක් නැති හෝ කිසි දිනක විලාසිතාවලට හෝ පාටට නැති වී යන ආහාර වර්ගවලින් එකක් වේ. බි්රතාන්ය සහ අයර්ලන්ත ආහාර යන දෙඅංශයේම කොඳු නාරටියයි.
පරිපූර්ණ පිහිනන ලද අර්තාපල් ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් අවශ්ය වන විට, පෑන්, ජලය, අර්තාපල්, පඳුරු, බටර් ගොඩක් සහ ඔබේ කාලය විනාඩි 25 ක් පමණ වේ.
ඔබ ඔබේ මෑෂ් වී ඇති පසු, ඔබ ඔවුන් භාවිතා කළ හැකි ප්ලාස්ටික් වට්ටෝරු බොහෝමයක් පැණිරස කෑමක් නොවේ. පහත දැක්වෙන්නේ මගේ ලැයිස්තුවේ ඉහළම ලැයිස්තුවේ ඉහළින් එඬේරාගේ පයිඩ් සමඟයි.
පඳුරු අර්තාපල් සොසේජස් සඳහා හොඳම සහායක, පිසින ලද මස් සහ අනෙකුත් බි්රතාන්ය හා අයර්ලන්ත ආහාර විශේෂයෙන් සම්භාව්ය, බන්ගර්ස් සහ මාෂ් රිසයිප්. ජනප්රිය බබල් හා පික්චර් ඇතුලත්ව ඉතිරි වට්ටෝරුව සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ.
අඹරන ලද අර්තාපල් යොදාගෙන වෙනත් පිඟන් කීපයක් බැලීම හා නැවුම් අල ආට්රෝනයක භාජනයක් පවා තවත් ආහාරයක් අවශ්ය නොවේ. ඔවුන්ද හුදෙක්ම සුන්දරයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 900g (රාත්තල් 2) අර්තාපල්, භාවිතෙය්දී සහ හතර ගුණයකින් යුක්තයි
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 6 හැදි කිරි
- 110 ග්රෑම් (4 oz) බටර්, කුට්ටි
- ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අර්තාපල් අර්තාපල් සීතල වතුර පෑන් බවට පත් කරන්න, ලුණු පොඩිපට්ටම් එකතු සහ නභිගත ගෙන. තාපාංකය තාපාංකය පහළට පහළින් පියනක් ආවරණය කර විනාඩි 15 ක් හෝ තිරිඟු පිහියකින් පිසිනු ඇත.
- Colander දී අර්තාපල් එක් පැත්තකට දමා.
- අර්තාපල් නභිගත කිරීම සඳහා භාවිතා කළ පෑනෙහි කිරි සහ බටර් තබා ගන්න. බඳුනට කිරි උණු කිරීම තෙක් තාපය වෙත උණුසුම්ව උණුසුම්ව තබන්න.
- අර්තාපල් හෝ අඹරන ලද හෝ පොටෑසියම් හෝ අල වර්ගයක් භාවිතා කර අර්තාපල් සහ මැෂින් එකතු කරන්න.
- ලී හැන්දකින් සැහැල්ලු කරත්ත අර්තාපල් පොඩි කරන්න (පරක්කු නොවී සිටීම හෝ අර්තාපල් මැලියම් බවට පත් වේ). ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග රස බලන්න.
- වහාම සේවය කරන්න.
පරිපූර්ණ පඳුරු අර්තාපල් සඳහා කුමන අර්තාපල් භාවිතා කළ යුතුද?
නියම අර්තාපල් තෝරා ගැනීම වැදගත් වන අතර ඔබට විවිධාකාරයකින් අර්තාපල් කළ හැකි වුවද, ඔබට විවිධාකාර ස්ඵටිකයක් ඇත.
සැහැල්ලු සිහින් වරුසාවක් සඳහා මරිස් පයිපර් හෝ කිං එඩ්වඩ් වැනි රසකාරක අර්තාපල් නිතරම ප්රිය කරති.
චාලට් වැනි බරින් වැඩි වියළුණු ප්රභේද, සිහින් මෑෂ් මලක් නොව ක්රීම්ගතියට වඩා වැඩිය.
ඉස්සන් වගාව හරහා ඉටි වර්ග සමඟ මිශ්ර කළ යුතු අතර, ඒවා බොහෝ විට රළු සහ සිහින් විය හැකිය
සමහර පුදුම බි්රතාන්ය සහ අයර්ලන්ත ආහාරවල විශාල අනුග්රාහකත්වයක් ඇති බවට මෑෂ් කිසිදු සැකයක් නැත. මාෂ් ද විවිධ කෑම වර්ග කීපයක් භාවිතා කරයි. මෙන්න ප්රියතම ඒවා කිහිපයක්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 392 |
| මුළු ෆැට් | 24 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 61 mg |
| සෝඩියම් | 285 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 41 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |