බොහෝ ලස්සන හා ගෙදර හැදූ (සහ සම්පූර්ණයෙන්ම නිර්මාංශයි!) ටහිනි - බොහෝ සෞඛ්ය ආහාර ගබඩා සහ ආපනශාලා වලින් සොයාගත් "බැජ්සේ" ඇඳුම් කට්ටලය. ඔබ සාප්පු-මිළදී ගත් දේවතාවියන්ට ආදරවන්තයින්ට කැමති නම්, ඔබ ටාහිණි, ලෙමන් යුෂ සහ parsley සමඟ සාදන ලද මෙම ගෙදර හැදූ දේවතාවුන් සලාද සැරසිලිවලට ඔබ ආදරය කරනු ඇත. ඉඟුරු සමග දේවතාවිය ඇඳීම සඳහා මෙම වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කිරීමට ඔබටත් අවශ්ය විය හැකිය.
මම ගොඩක් ආදරවන්තයින්ට ආදරය කරන අතර මම එය සියල්ල මත තබා ඇත. මම මෙයොනීස් වෙනුවට ෂෙල් ස්ලෝක් කර ගැනීමට භාවිතා කරන්නම්; මම එය භාවිතා කරන ලද තැම්බූ එළවළු ඇඳීමට සැරසෙන අතර, මම පවා සීතල පැස්ටා සලාද නිෂ්පාදනය කිරීමට ඉතිරි වී ඇත. මම එය කැරට් කූරු සහ පිපිඤ්ඤා වැනි සරළ එළවළු සඳහා රංචුවක් සැරසිලි වෙනුවට භාවිතා කරමි. ඒත් ඒක මම විතරයි. බොහෝ අය දේවතාවියන් සැරසෙන්නේ ඔවුන්ගේ සලාද ඇඳීම සඳහා පමණි!
එය ග්ලූටන් නිදහස් කිරීමට අවශ්යද? මෙම ටහීනි ඇඳුමේ ග්ලූටන් නිදහස් කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය නම් ග්ලූටන් රහිත දාමාරි සෝයා සෝස් භාවිතා කරන්න. එය ඇත්තෙන්ම වීගන්, බිත්තර සහ කිරිවලින් තොර සහ සම්පූර්ණයෙන්ම රසවත්!
එය සීනි නිදහස් කළ යුතුද? ඔබ සීනි නිදහස් කිරීමට අවශ්ය නම්, අග්වේ නොක්ට්රා හෝ සීනි ඉවත් කළ හැකිය (මම සාමාන්යයෙන් දිනකට සීනි එකතු කර ගැනීමට උත්සාහ කරමි.) නමුත් සීනි එකතු කිරීම සඳහා එය රසය වැඩි වැඩියෙන් එකතු කරයි. සැබැවින්ම සුවිශේෂී (සහ එහි ටිකක්).
ඔබේ ගෙදර හැදූ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර දේවතාවිය සතුටු කරන්න!
බලන්න: වඩාත් පහසුවෙන් ගෙදර හැදූ වීගන් සලාද වළං ආදිය බලන්න
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කුසලාන ටහිනි
- 1/2 කෝප්ප ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
- 1/4 කෝප්ප සෝයා සෝස් (හෝ
- tamari )
- 1 තේ හැදි ලෙමන් යුෂ (දෙහි යුෂ වැඩ කරනු ඇත)
- 3 කරාබුනුවන් සුදුළූණු
- 1/2 කුසලාන ජලය
- වියලූ parsley 2 තේ හැදි
- 1 තේ හැදි agave nectar (ඔබට අවශ්ය නම් මී පැණි හෝ පමණක් සීනි භාවිතා කළ හැකිය)
- 1/2 කෝප්ප තෙල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පිරිසිදු හා ක්රීම් වැනි තෙතමනය එකතු කිරීම සඳහා බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සැකසුම් කරුවෙකු හා ඉස්මිනට හැරුණු විට සියලු අමුද්රව්ය එකතු කරන්න.
- ඊළඟට, හොඳින් මිශ්ර වන තුරු තෙල් ටික එකතු කරන්න. රස, සහ රසය සඳහා රසකාරක සකස් කරන්න. ඔබ ස්වල්ප වශයෙන් සැහැල්ලු සැරසිලි කිරීමට කැමති නම්, ඔබ ටිකක් වැඩි agravave නෙක්ක් හෝ මී පැණි එකතු කළ හැකිය, නැත්නම් ඔබ ලුණු දැමීමක් (මා වැනි!) නම්, ඔබ ටිකක් වැඩි සෝයා සෝස් හෝ tamari එකතු කළ හැකිය.
- හැඩ ගැසීම ඝන වන නමුත්, ඔබ නිරන්තරයෙන් අනුකූලතාවයට කැමති නම්, ඔබට සෑම විටම ටිකක් ජලය එකතු කළ හැකිය.
ඔබේ ආශ්චර්යමත් ගෙදර හැඩැති ඇඳුමෙන් සැරසී සිටින්න!
Recipe සටහන: මෙම ගෙඩිය වැනි ගෘහස්ථ සලාද ආවරණ සෑදීම ඉතාම සරලයි, ඔබ බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සැකසුම්කරුවෙකු ඇත. ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, ඔබ අතින් ඉතා උද්වේගකරයි. ඔබ කැටයක් භාවිතා කළ හැකි පරිදි මස් කසළ සියල්ලම ඇවිස්සීම නිර්දේශ කරමි. ඉන්පසු සෑම දෙයක්ම මාරු කූඩුවක් (හෝ වෙනත් වාතාශ්රයක් සහිත බහාලුමක්) වෙත මාරු කිරීම සහ දැඩි ලෙස සෙලවෙනු ඇත. නමුත් බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනය ඉතාම පහසුයි! දෙවන හොඳම? ඔබ අතින් එක්වරක් නම් අතින් අතොරක්
බලන්න: වැඩි වැඩියෙන් සලාද වට්ටක්කා වට්ටෝරු උත්සාහ කරන්න
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 240 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 887 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 26 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |