උදෑසන ආහාරය සහ ඕට් මස් උදැසන ආහාර සඳහා හොඳ ආහාරයක් විය හැකිය. නමුත් ඔබ දිනපතා ආහාරයට ගන්නවානම් ඔබ එය ආහාරයට ගන්නවා. උදෑසන ආහාරය කොයිනෝනා! සෝයා කිරි හෝ වෙනත් කිකිනෝ කිරි වෙනුවට වතුර කිරි දිය කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගත හැකි උණුසුම් හා සනීපාරක්ෂක ආහාරයක් වනු ඇත. එය සඳහන් කිරීමක් ද නොවේ.
මෙම උදෑසන ක්ලෝනෝ වට්ටෝරුව ස්වර්ණයෙන් රසකාරක සංකලනයක් සඳහා චොකලට් සහ රටකජු බටර් සංඝටනය කරයි. කොකෝවා සහ රසකාරක සමඟ පවා මෙම උදය ආහාරය "ධාන්ය" සුපිරි වෙළඳසැලක සීනි ඇසුරුම් කර සකස් කළ හා පිරිපහදු කළ කාඩ්බෝඩ් පෙට්ටිවලට වඩා පෝෂ්යදායී වේ. ඔටම්ස් ග්රෑම් 10.6 ග්රෑම් වලට සාපේක්ෂව ආහාරයට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 8.1 ක් සමග එය දිනපතා පෝෂ්යදායී උදය ආහාරයට අවශ්ය වීගන් සඳහා හොඳ අධි ප්රෝටීන උදෑසන ආහාරය වේ.
චොකලට් සහ රටකජු බටර් වට්ටෝරුවක් මෙම උදෑසන ක්ලෝනෝවා රස බලන්න. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ ඔබේ උදෑසන ආහාරය මිශ්ර කිරීමට මිහිරි ක්රමයක් සොයනවා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කුසලාන
- Quinoa
- 1½ කෝප්ප සෝයා කිරි හෝ වෙනත් කිරි නොවන කිරි
- හැදි පාන් බටර්
- හැදි 1 කොකෝවා
- 1½ හැදි යෂ්ටිය සිරප් හෝ දුඹුරු සහල් සිරප් (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම හා පහත් තාපය පුරා quinoa සහ සෝයා කිරි ඒකාබද්ධ කරන්න. විනාඩි 15 ක් හෝ ආහාර පිසීමට හෝ කුකුළා කරන තුරු, නිතරම ඇවිස්සීම සිදු කරයි.
- මෙම quinoa තවමත් උණුසුම්, රටකජු බටර්, කොකෝවා සහ පැණිරසකාරක ඇතිවන.
- එක් ත්යාගශීලී සේවය කිරීම.
පෝෂණ තොරතුරු (CalorieCount වෙතින්):
- කැලරි: 668
- මේදය: 28g
- සෝඩියම්: 337mg
- තන්තු: 12g
- ප්රෝටීන්: 31g
කිවෝනා වගේ? මෙන්න වැඩි සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ඉහළ ප්රෝටීන් quinoa වට්ටෝරු කිහිපයක් උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කරන්න:
කුක්ගේ සටහන:
Quinoa හොඳ හේතුවක් සඳහා "එය" ධාන්ය බවට පත්ව ඇත. සෞඛ්ය විශේෂඥයන් විසින් සුපිරි බලයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, ක්වෝනායා යනු ප්රෝටීන්හි ඇති හොඳම ප්රභවයකි. එය සම්පුර්ණ ප්රෝටීනයක් වන අතර එයින් අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල නවයක් අඩංගු වේ. තවද, අනෙකුත් ධාන්ය වලට වඩා වැඩි තන්තු අඩංගු වේ. ඔබට දිගු කාලයක් පුරා රැඳී සිටීමට සහ හෘද රෝගවලින් ආරක්ෂා විය හැක.
Plus, quinoa ලයිසීන්, මැග්නීසියම්, විටමින් B2 සහ මැන්ගනීස් වැනි හොඳ සෞඛ්ය සඳහා වැදගත් වන විටමින් සහ ඛනිජ ද්රව්ය අඩංගු වේ. රුධිර සීනි පාලනය, කායික පටක වර්ධනය සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ අතර නිදහස් විකිරණයන්ට එරෙහිව අලුත්වැඩියාව සහ ආරක්ෂා කිරීම සඳහා මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. උදෑසන ආහාරය සහිත ආහාරයක් සමග ඔවුන්ගේ දින ආරම්භ කිරීමට අකමැති කවුන්ටරයෙහි ඇති සියල්ලම සමඟද?
Recipipe මුලින්ම ජොලිඩන් හකෙට් විසින් The Everything Vegan Cook Book හි දර්ශනය විය.
මූලාශ්ර:
ස්වයං පෝෂණ දත්ත. (nd). කුයිනා, පිසූ පෝෂණ තොරතුරු සහ කැලරි. 2010 නොවැම්බර් 23 වැනිදා, http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2
ස්වයං පෝෂණ දත්ත. (nd). ධාන්ය, ඕට්, නිතිපතා සහ ඉක්මන් සහ ක්ෂණික, ශක්තිමත් නොවන, වියළි [ඕට්ම්ල්, පැරණි තාල යුෂ, රැලි සහිත ඕට්] පෝෂණ කරුණු සහ කැලරි. 2010 නොවැම්බර් 23 වැනිදා සොයාගත් http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2
විල්කොක්ස්, ජේ. (2012, මැයි 31). 7 Quinoa හි ප්රතිලාභ: අනාගතයේ සුපිරි බලයක්. 2010 නොවැම්බර් 23, http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 650 |
| මුළු ෆැට් | 22 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 430 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 97 යි |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 19 ග්රෑම් |