කිස්සර් ටැබූලුත් හරියටම වගේ. රතු ගම්මිරිස් පාටකින් සාදන ලද, එය කුස්සිය මෙන් පාහේ, නමුත් කකුලක් සමග. පිටි , ආහාර පිසීමේ ආහාරය, මස් හෝ කුඩා ආහාර වේලක් සමඟ සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප බුල්ජර් තිරිඟු (හොඳ හෝ මධ්යම ශ්රේණියේ)
- 1 පොකුරු හරිත ළූණු, කැඩුණු
- 1 පිපිඤ්ඤා කැඩුණු
- 1 tablespoon fresh dill
- 2 හැදි parsley
- 3 හැදි ලෙමන්
- 2 මධ්යම තක්කාලි, කැඩුණු
- 1 රතු සීනුව ගම්මිරිස්, බීජ සහ කැඩුණු
- 3 හැදි රතු ගම්මිරිස් පාට හෝ තක්කාලි පාප්ප
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- රතු ගම්මිරිස් රස කිරීමට
- තාපාංකය ජලය (1 1/2 කෝප්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. බඳුනක, බල්ගේරු තිරිඟු ආවරණය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තාපාංකය සහිත ස්ථානයක් තබන්න. මිනිත්තු 15 ක් වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න.
2. එළවළු වගාව.
3. එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි හා කුළු බඩු සමග රතු ගම්මිරිස් / තක්කාලි පාප්ප ඒකාබද්ධ කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
4. ජලය හා ස්ථානයෙන් තුවායෙන් බල්ගේරු තිරිඟු බැස යෑම. අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීම. රතු ගම්මිරිස් පාට සමග ඒකාබද්ධ සහ හොඳින් මිශ්ර.
5. සේවය කිරීමට පැය කිහිපයකට ආවරණය සහ ශීතකරණය. මිදි කොළ, romaine සලාද කොළ කොළ සහ නැවුම් පිටා පාන් සමග සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 77 |
| මුළු ෆැට් | 0 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 22 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 17 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |