මෙම ළදරු හිතකාමී පැස්ටෝ ශීත කළ ඇටවලින් සෑදී ඇති නිසා, එය පැන්ට්රිවල හෝ බොහෝ නැවුම් බැසිල් සංචිත නොමැති විට ඒ සඳහා සුදුසු වේ. පැස්ටා හරහා එය සේවය කරන්න, චෙරි තක්කාලි හැඩැති, එය කැරට් සහ සැල්දිරි සමග එය උරාබියන්න, හෝ තැම්බූ බෑගෙට්ටුවක් හෝ ෆොකෑසියා පෙත්තක් මත භුක්ති විඳින්න.
එය ආහාර වේලක්: සමහර එළවළු රෝපණය : සිතුවිලි වම්බටු, zucchini, රතු ගම්මිරිස් සහ කැපූ portobello හතු (හෝ ඔබ අත ඇති කරත්ත හෝ ඔබ කැමති කොහෙද!). ඒවා කපන අතරතුර, නභිගත කිරීමට වතුර භාජනයක් ගෙනා අතර, ඔබේ ප්රියතම පැස්ටා එකතු කරන්න. පැස්ටා පාත්රය, එය බඳුනකට මාරු කිරීම, හොඳ තත්ත්වයේ කහට ඔලිව් තෙල් සහිත ගෙඩි හා පීච් සහ වල් නට් පීට් සමග එය විසුරුවා හරින්න. පීරූ එළවළු සහ මුදු සමඟ ඉහළට! - රාත්රී ආහාරය වේ!
පීල්ස් වෝග්ගී + පෙස්ටෝ කොමෝ ද පපීනෝ (Pesto combo) ද මහා panini කරයි - පෝටෝ සමග පැතිරුණු, පැසුණු එළවළු සහ නැවුම් මොටරසිලාව සමග ස්ථරයක්, සමහර ෆොකැසියා හෝ සර්ප රෝල්ස් භේදනය කර ඇත. උඳුනක හෝ පීනිනි පීඩනය තුළ උණුසුම් හෝ සීතල භුක්ති විඳින්න.
ඉඟි: walnuts ගැන සැලකිලිමත් නොවිය යුතුද? පයින් ඇට වර්ග හෝ පීකන්ස් ආදේශ කරන්න උත්සාහ කරන්න.
Cheese Guy ඉතාලියේ සාඩීනියා හි සාදන ලද chalav Yizroel Pecorino Romano OU-කොෂර් සහතිකය පිරිනමයි. ඔබ ඔබේ දේශීය කොචර් ගවේෂකයා සොයාගත නොහැකි නම්, ඔබ එය සමඟ අමුත්තන් එය වර්ධනය හා බලන්න සිට ඇණවුම් කළ හැක. ප්රතිජීවක සහ හෝමෝනයකින් තොරව කොස්ටර් ආහාරයට ගෙන ඇති අතර, සමහරක් කෘෂි චීස් වර්ග, කැලෑ සැමන්, සහ ගෙෆිලර්ටියාගේ ශිෂ්ටාචාරික මාළු රොටි වැනි සමහර දැවැන්ත (හා අසීරු) සොයා ගෙන ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප (අවුන්ස 10/285 gm) ශීත කළ මස් (හෝ නැවුම්)
- 1/3 කෝප්ප (1 1/2 අවන් හෝ 40 gm) walnuts
- අවුන්ස 2 / ග්රෑම් 55 ක්
- Pecorino Romano (හෝ පරෙස්සම් චීස්, නැවුම් ගාන ලද, සේවය සඳහා අතිරේකය)
- 3 විශාල කරාබුනැටි සුදුළූණු (උකු, කපාගත් හා සුනඛ)
- 1/3 කුසලාන / මිලි ග්රෑම් 85 ක අතිරේක කුළු බඩු ඔලිව් තෙල්
- රස කිරීමට ලුණු
- රස (නැවුම් බිම) කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. කුඩා ප්රමාණයේ සාස්පේන් වල පැළෑටියකින් හා අඟල් 1 ක් ආවරණය කිරීමට ප්රමාණවත් සීතල වතුර එකතු කරන්න. තාපාංකය අඩු කරන්න, තාපය අඩු කරන්න, ටෙන්ඩර් තෙක් විනාඩි 1 - 3 පමණ. සිසිල් දියරයක් තුළ පැළෑටියක පැළෑටිය සහ සීතල දියරමය ජලය හිඳීම. කාණු පසෙකට දමන්න.
2. ආහාර කට්ටලයක හෝ බ්ලන්ඩර්වල වැඩ බඳුනක දී walnuts, චීස් සහ සුදුළූණු දමන්න. ඇට එක් කරන්න තව කිහිප වතාවක් ස්පන්දනය කරන්න.
යන්ත්රය ක්රියාත්මක වන විට, සෙමින් සංයුතිය සෑදීමේ තෙක් ඔලීව තෙල් එකතු කරන්න. ලුණු සහ නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස් සමග රස කිරීමට හා කන්නය බහාලන්න. නැවුම් පිසින ලද පැස්ටා, ක්රොසිනින් මත හෝ එළවළු කහට පිහිනුයි. සතුටින්!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 265 |
| මුළු ෆැට් | 20 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 7 mg |
| සෝඩියම් | 222 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |