Vegan හෝ නැත, ඔබ මෙම බඩ ඉරිඟු, ආමන්ඩ් කිරි, කොකෝවා, සහ රටකජු බටර් සමග සූදානම්, මෙම සුමට පෙනුම ඔබ ප්රේම කරනු ඇත, ෂේක් මත දේශසීමා. පොහොසත් සහ ශක්තිමත්ව සිටීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වර්ග, වෘක්ෂලතා, සහ කිරිවලට, අසාත්මිකතාවන්ට, අසාත්මිකතාවට, විෂබීජ, සහ ගර්භීන් හා බිත්තර වැනි දෑ සඳහා මෙය පරිපූර්ණ දෙයක් වේ. ළමයින්ට ආදරෙයි, පොඩි ළමයි එක්ක බෙදාගන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම රසවත් ලෙස සමානයි කිරීමට එක් ක්රමයකට වඩා තිබේ, ඒ නිසා තවත් අදහස් සඳහා වට්ටෝරුවකට යටින් අනෙක් විචලනයන් යෝජනා චෙක්පත් නිදහස්!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 සමස්ත, කෙසෙල් කෙසෙල්
- 3-4 තේ හැදි. කොකෝවා කුඩු
- 1/4 ශුද්ධ පිරිසිදු මාපක සිරප්
- 1/4 කුසලාන ක්රීම් සහිත රටකජු බටර්
- 3 කෝප්ප, වැනිලා ආමන්ඩ් කිරි, වැනිලා පොල් කිරි හෝ වෙනත් වැනිලා රසකාරක
- කිරිවලින් තොර කිරි විකල්පයක්
- 1/2 කුසලාන අයිස් කැට
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 1. කොකෝවා කුඩු, මන්නාරම් සිරප් සහ රටකජු බටර් සමග බ්ලාන්ඩර් වල කෙසෙල් තබන්න. පැසුණු හා හුදකලා තෙක් ක්රියාවලිය.
- ආමන්ඩ් කිරි (හෝ කිසිදු කිරි රහිත කිරි විකල්පයක්) සහ අයිස් ඇට, සහ සුමට හා ක්රීම් වැනි තෙක් මිශ්ර කරන්න.
- අවශ්ය නම්, කැඩුණු අඳුරු කිරිපිටිවලින් තොර චොකලට් සමඟ සුදානම් කරන්න.
වෙනත් ප්රභේදන:
- එය මිදෙන්න: කිරි බොන වැනිලා අයිස්ක්රීම් සමඟ ආමන්ඩ් කිරි කෝප්ප 2 ක් ආමන්ඩ් මත පදනම්ව, පොල් මත පදනම් වූ, සහල් පදනම් කරගත් හෝ සෝයා ආශ්රිතව ආදේශ කර ගැනීමෙන් ඔබේ ශල්යකුමතය තවත් කම්පනයක් ඇති කරන්න. ටිකක් අතිරේක චොකලට් පානයක් සඳහා, චොකලට් කිරි රහිත අයිස්ක්රීම් 1-2 ක් යොදා ගන්න. මෙම වෙනස්කම් වීගන් කිරි උකු ක්රීම් සහ කිරිවලින් තොර චොකලට් සිරප්වලින් සැරසුණු විට එය සුන්දරයි.
- චොකලට් දෙගුණ කරන්න: චොකලට් ආමන්ඩ් කිරි සමග වැනිලා ආමන්ඩ් කිරි (හෝ සෝයා හෝ පොල් භාවිත කිරීම) ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
- ප්රෝටීන් බලශක්ති: කෙසෙල්, කොකෝවා කුඩු, කාපට් සෙරුප් සහ රටකජු බටර් සැකසීමේ දී පළමු පියවරේදී ඔබේ ප්රියතම කිරි ආහාරයෙන් තොර ප්රෝටීන් පිටි එකතු කරන්න. සාම්පලය පරීක්ෂා කර බැලීමට වග බලා ගන්න.
- Go Bananas: අයිස් 1/2 කුසලාන එකතු කිරීම වෙනුවට, වට්ටෝරුව තුළ ඇති කෙසෙල් ප්රමාණය 3 දක්වා සහ ඔබේ පැණි රසය පෙර පැය 2 ක් (එක් රැයකින් දක්වා) කැටි කිරීම.
- කජු මෙය: රටකජු බටර් වලට ආසාත්මිකතා ඇති දරුවන්ට හෝ වැඩිහිටියන්ට හෝ එය වෙනස් කිරීමට පමණක්, කජු බටර්, ආමන්ඩ් බටර් හෝ වෙනත් නට් බටර් සමග රටකජු බටර් වෙනුවට.
- Go Raw: වට්ටෝරුව තුළ ආමන්ඩ් කිරි සඳහා අමු ගෙඩූ ආමන්ඩ් කිරි භාවිතා කරන්න. කොකෝවා කුඩු, කොකෝවා කුඩු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. මේ ගෙඩි කජු බටර් වැනි අමු පොල් ගෙඩියක් සමග රටකජු බටර් වෙනුවට.
- Chip In: ඔබ කෙසෙල්, කොකෝවා කුඩු, මාපක සිරප් සහ රටකජු බටර් එකතු කරන විට 1/2 කුසලාන අඳුරු කිරි නොමිලේ චොකලට් චිප්ස් හෝ අඳුරු කිරිවලින් තොර චොකලට් කුට්ටි එකතු කරන්න. එකතු කළ ස්පර්ශකයක් සඳහා, සමහර කොකෝවා කුඩු හෝ කලහකාරි අඳුරු කිරි නොමිලේ චොකලට් කලවම් කිරීමට පෙර.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 524 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 298 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 83 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 12 ග්රෑම් |