ටූෆු මධ්ය කේන්ද්රය හා මෙම නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තාර ඇති. මස් වෙනුවට ටෝෆු භාවිතා කිරීමෙන් මෙම වට්ටෝරු මේදය අඩු හා කොලෙස්ටරෝල් නොමැති වීමයි. මෙම ප්රියතම පහසුම නිර්මාංශික ටොෆු රාත්රී ආහාරය, කැටයම් සහ ප්රධාන ආහාර වට්ටෝරු කිහිපයක් සමඟ ටෝෆු ගවේෂණය කරන්න. පාඨකයන් විසින් පරීක්ෂා කරන විට ටොෆු වට්ටෝරු 5 තරු 5 ක් ලැබී ඇති බව මම සටහන් කර ඇත.
ඉතාලි-අනුප්රාප්තික ටෝෆු වට්ටෝරු:
- ටෝෆු සහ ස්පිනච් ලසැන්ග් (පින්තූර)
- ඊයම් ටොෆු සහ ආචිකෝක් පැස්ටා වට්ටෝරුව
- අඩු මේද Artichoke හා ටෝෆු රිසෝටෝ
- ටෝෆු මානිකොටි වට්ටෝරුව
- ටෝෆු කැකේසියේ
- ටෝෆු සහ ආටිචෝකේ ලසැන්න
- ක්රොක්පෝට් නිර්මාංශ ලස්සන
ආසියානු-අනුප්රාප්තික ටෝෆු වට්ටෝරු
- චීන කුං පඕ ටෝෆු
- Vegan Tofu Tikka Masala
- ජෙනරල් ට්රෝ ටෝෆු
- එළවළු සමග ස්වල්පයක් හා සෝබර ටොෆු *****
- තායි පොල් ටෝෆු
- ටෝෆු සහ පොල් කරි වට්ටෝරුව
- ටෝෆු සමඟ ආසියා සොෆියා නූඩ්ල්ස්
- ජපාන ෆ්රයිඩ් ටෝෆු ෆ්රිට්ටර්ස්
- ටූෆු හා කජු ෆ්රයිඩ් රයිස්
- චීන ටොෆු "බිත්තර" ෆූ යංග්
- බොක් චෝයි සහ ටෝෆු ලො මයින්
- ටෝෆු සහ කූෂ් චෝව් මයින් වට්ටෝරුව
- පහසු හැපුරු ෆ්රයිඩ් ටෝෆු *****
- තායි රතු කරි සමඟින් ටෝෆු සහ වාග්සස් සමග
- එළවළු ස්ප්රින්ග් රෝල්ස් ටෝෆු සමඟ
මෙක්සිකානු ටූෆු වට්ටෝරු
- අඩු මේද ටූෆු සහ TVP එන්චිලාදස්
- ග්රීන් චිලී හතු සහ ටෝෆු එන්චිලාදස්
- කළු බෝන් සහ වීජි එන්චිලදාස් *****
- Vegan Breakfast Burrito සමග ටෝෆු සමඟ
- Cilantro Lime Grilled ටොෆු වට්ටෝරුව
- ටෝෆු සහ වජි එන්චිලාදස්
තවත් ටෝෆු ප්රධාන කෑම වර්ග
- මැකරෝනි සහ චීස් ටෝෆු සහ බෝංචි සමඟ
- සෝයා චීස් සමග මූලිකව Vegan Quiche
- Tofu Sloppy Joes
- පන්කෝ-ඩිජොන් ටෝෆු "ඇඟිලි"
- ටෝෆු එළවළු බර්ගර්ස්
- ඕල්ඩ් බේ ටෝෆු "මාළු" කේක් *****
- ටූෆු හා හරිත ලූනු එළවළු බර්ගර්ස්
- ක්රොක්ස් පොට් BBQ ටොෆු වට්ටෝරුව
- නිර්මාංශික මුකර්ට් තුර්කි රඳ වේ
- ඕල්ඩ් බේ නිර්මාංශික මුං කකුළු කේක්
- ෆ්රයිඩ් ටෝෆු *****
- එළවළු එළවළු බර්ගර්ස්
- විනාඩි 10 ටෝෆු සහ චීස් එන්චිලදාස් *****
- Vegan Palak "Paneer" (ඉන්දියානු නිවිති හා ටොෆු)
- Garlicky රතු පැහැති ෆ්රයිඩ් ටෝෆූ වට්ටෝරුව *****
- උත්සාහ කිරීමට ටොෆු වට්ටෝරු
එසේම, තවත් නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු බලන්න.