1600 ගණන් වල මුල් භාගයේදී ඕස්ට් උතුරු ඇමරිකාව වෙත ගෙන එන ලදී. ජාතික ඔට්මිම් මාසයේ දී මෙම ධාන්ය ප්රසංගය පවත්වනු ලැබේ. ඔබ ශීත ඍතුවේ හෝ නැති බඳුනකට අනුකූල වුවද, මෙම පොල් ඔටම් මස් ආහාරයට ගත හැකි මස් කන්නන්ට වීගන් සඳහා පරිපූර්ණ නිර්මාංශ ආහාරයක් වේ. සුළු කාලයක් හා සුළු පරිශ්රමයක් අවශ්යයි. රසයෙන් හා පෝෂණයට එය විශාල ය. ඕට්, ආමන්ඩ් කිරි සහ පොල් වර්ග තුනකින් සකස් කර ඇත. එය ඉතා හොඳයි!
සංඝටක සංයුති සහ ආහාර පිසීම් ඉඟි
විවිධාකාර අමුද්රව්ය සමඟ මෙම ශ්රේෂ්ඨ වැගන් උදෑසන වට්ටෝරුව සැරසීමට වෙනත් ක්රම කිහිපයක් ඇත:
Go Bananas: ආහාර පිසීම සඳහා ඕනෑම අවස්ථාවක පාත්රයට එක් කපා කෙසෙල් කපා එක් කිරීම හෝ සේවය කිරීමට පෙර.
චොකලට් චිප-එය: මෙය ඉතාම පැහැදිලිය. කෑමට පෙර බඳුනට කිරි රහිත අඳුරු චිප්ස් යුගල් හැදි එකතු කරන්න (ඔබ කන්න සූදානම් වන තුරු හෝ ඒවා ඉක්මණින් උණු වී යයි).
Go Nuts: අතළොස්සක් ඔබ එක් එක් ඇටකටු කිහිපයක් එක් කරන්න. කැඩුණු පීකන්ස්, අමු වල් නට් සහ ආමන්ඩ් සියල්ලම හොඳ විකල්පයක්.
Go Granola: ටිකක් වැඩිපුර සාරය සඳහා සේවය කිරීමට පෙර ඔටම් මස් සඳහා ඔබේ ප්රියතම කිරිවර්ගයෙන් තොර බණ්ඩක්කා කිහිපයක් හැදි කරන්න. මෙම පොල් Granola හෝ මෙම Maple Granola රසවත් ගෙදර හැදූ විකල්පයන් වේ.
සාරය ලබා ගන්න: ඔබ උවමනාවට වඩා වියළි පලතුරු වල හැදි කිහිපයක් එකතු කරන්න. වියලූ cranberries, වියළි ගෙඩි සහ මුද්දරප්පලම් සියල්ල අතිමහත් එකතු කිරීම් වේ.
සිල්ක්ගේ පිරිසිදු පොල් කිරි පානයට මා ආදරය කරනවා නම්, මුල් හෝ වැනිලා විවිධත්වය සහිත ආමන්ඩ් කිරි සහ ලයිට් පොල් කිරි වෙනුවට ආදේශ කරන්න. ඔබ ග්ලුටෙන් ආසාත්මිකතාවයක් හෝ නොඉවසීමකින් පිසීමට සූදානම් නම්, සහතික කර ඇති ග්ලූටන්-ඕට් ඔටෝග්රෑම් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3/4 කෝප්ප 1 විනාඩි ඕට්ස් (ඉක්මනින් පිසින ලද ඕට්)
- 1 කුසලාන ලුණු ආමන්ඩ් කිරි (එක් එක් ගබඩා මිලදී ගත් හෝ
- ගෙදර හැදූ , අවශ්ය නම් තව වැඩි නම්)
- 1/2 කුසලාන ලයිට් පොල් කිරි
- 1/4 කුසලාන ජලය
- 2 tablespoons මිශ්ර නොකළ පොල් පොල්
- දුඹුරු සීනි 2 තේ හැන්දක
- 1/2 තේ හැන්දක වැනිලා සාරය
- භූමි කුරුඳු පොල්ලක්
- ඉඟුරු: විසිතුරු පැණිරස ෙපොල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අධික තාපය මත විනාඩි 1 විනාඩි ඕට්ස්, සාමාන්ය ආමන්ඩ් කිරි, ලයිට් පොල් කිරි සහ ජලය කුඩා සෝස්පානයක් ඒකාබද්ධ කරන්න. කුක් මිශ්රණයක් පැමිණෙන තෙක් ඉඳහිට ඇවිස්සීම. කසළ පොල්, දුඹුරු සීනි, වැනිලා සාරය සහ පාට කුරුඳු එකතු කරන්න.
- තත්පර 30 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සඳහා කුක්, හෝ ඔටම්ස්ල් නිවැරදි අනුකූලතාවයට පැමිණෙන තුරු. තාපයෙන් ඉවත් කරන්න. ඕට් මස් තරබාරු නම්, ඇල්මන්ඩ් කිරිපිටි හෝ පොල් කිරි දියර හෝ ඊට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් එකතු කළ යුතුය.
- සේවය කරන පාත්රයට ඔටිමම් මාරු කිරීම. පැණිරස ඉරා දැමූ පොල් සමඟ ඔටම් සමඟ ඉහළින් මිශ්ර වී රසවිඳින්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 848 |
| මුළු ෆැට් | 43 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 30 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 212 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 97 යි |
| තන්තු | 16 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 24 ග්රෑම් |