බ්ලූබෙරීස් වට්ටෝරුවක් සහිත මෙම අඩු කැලරි වොෆ්ල්ස් රාත්රී ආහාරය සඳහා වඩා හොඳ සැළසුම් නොමැති විට රාත්රි කාලයක් හොඳින් ක්රියාත්මක වන එකක් වේ. බොහොමයක් කුකුල් මස් බ්ලූබෙරීස් ඇතුළුව ශීත කළ පසු ඒවායේ අමුද්රව්ය සාමාන්යයෙන් ගබඩා කර ඇත. හොඳම දේ නම් එකට එකතු කිරීම පහසුය.
මෙම වොෆ්ලෝස් භෝජන සංග්රහයක් ද භුක්ති විඳිනු ඇත. වට්ටෝරුව ආහාරයට පැමිණෙන විට ඔවුන් නිතිපතා වල්පැලෙන වට්ටෝරු ගුටි කෑවා. වට්ටෝරුව අර්ධ-තිරිඟු පිටි භාවිතා කරන්නේ, සමහර වට්ටෝරු වල සොයාගත හැකි බටර් සහ සීනිවලට වඩා සීනි සහ තෙල් පමණයි.
එවිට පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ප්රතිඔක්සිකාරක සුපිරි ලෙස ඉහළින් ඇති බලගතු බ්ලූබෙරි එකතු කිරීමයි. මෙම වට්ටෝරු තදබදයෙන් බ්ලූබෙරීස් සඳහා කැඳවුම් කර ඇති අතර එවිට ඔබට ඔබගේම බ්ලූබෙරි සිරප් ඔබේ ඉහළට ඔසවා තැබිය හැකිය. අමතර පෝෂණ ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත.
බ්ලැක්බෙයාන් වල්පල් නිෂ්පාදකයෙකු විසින් රසට හැපෙන ආහාරයක් සඳහා පිසින ලද නමුත් සාම්ප්රදායික වාප්පු නිපදවන්නෙකු මෙන්ම එය හොඳින් වැඩ කරනු ඇත. ෆ්රයිඩ් බ්ලූබෙරි සිරප් සමඟ ඉහළට. ඒක හොඳ නැහැ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කුසලාන සම්පූර්ණ-තිරිඟු පිටි
- 1/2 කෝප්ප සියල්ලේම පිටි පිටි
- 1 tablespoon සීනි
- 1 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 කුසලාන ඉවත් කළ කිරි
- විශාල බිත්තරයක් (සැහැල්ලු පහරක්)
- 2 හැදි කැනෝලා තෙල්
- 1/2 කුසලාන නැවුම් බ්ලූබෙරීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, Waffle යකඩ උණුසුම් කරන්න. ඉවුම් පිහුම් ටිකක් සමඟ යකඩ ස්ප්රේ කිරීම ස්වල්පයක් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඊළඟට විශාල භාජනයක් තුළ සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි, සියළුම අරමුණෙන් පිටි, සීනි, ෙබ්කිං කුඩු සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න. හොඳින් සංයෝජනය වන තෙක් වියළි අමුද්රව්ය එක්ව තරමක කැළඹීමක් ඇති නොකරන්න. මීලඟ, පිටි මිශ්රණයක් මධ්යයේ ළිඳක් සාදන්න.
- වෙනම කුඩා භාජනයක් තුළ කිරි, බිත්තර හා තෙල් ඒකාබද්ධ කරන්න. මිශ්රණය හොදින් සංකලනය වන තෙක් මිනිත්තුවක් සමඟ බීම.
- වියළි අමුද්රව්යවල ළිඳෙහි මැද තෙත් අමුද්රව්ය මිශ්රණය වත් කරන්න. අවසාන වශයෙන්, විශාල හැන්දක් භාවිතයෙන් බ්ලූබෙරීස් මෘදුයි.
- Waffle යකඩ රත් කිරීමෙන් පසු වයිෆල් යකඩවල එක් කට්ටලයක් තුළට 1/4 කෝප්පයක් වත් කරන්න. වොෆ්ලස් සැහැල්ලු බ්රවුන් සහ තුරුලූ රසය නිශ්චිත වෆල් යකඩගේ උපදෙස් අනුව ඒවා කපාගන්න. ඔබේ රුචිකත්වයට අනුව ඒවා ලබාගැනීමට ඔබට අත්හදා බැලීම අවශ්ය වේ.
- අවශ්ය නම් බ්ලූබෙරි සිරප් සමග උණුසුම් සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 274 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 155 mg |
| සෝඩියම් | 626 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 27 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |