උදෑසන ආහාරය සඳහා චොකලට් ඇඳීමට මම කැමතියි. උදෑසන ආහාරය සඳහා ක්විනෝවා මට ආදරෙයි. එබැවින් මෙම චොකලට් කෙසෙල් වට්ටෝරුව ඉතා හොඳයි. එය කිවෝනා වෙතින් සෞඛ්ය සම්පන්න හා අඩු මේද සහිත ප්රෝටීන් ඇති තරම් වේ. එබැවින් එය නිර්මාංශිකයින් හා වීගන් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. ළමයින් චොකලට් හා මාපක සිරප් වලට ආදරය කරයි. ප්රෝටීන්, කෙඳි හා පළතුරු වල සෞඛ්ය සම්පන්න සංකලනයකට දෙමාපියන් කැමතියි.
මෙම වට්ටෝරුව නිර්මාංශ ආහාර, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර , ප්රෝටීන් සහිත, සීනි වලින් තොර සහ ග්ලූටන් නොමිලේ. ඔබ සීනි මුළුමනින් මුළුමනින්ම නොසලකන නම්, ඔබේ හැන්දක් හෝ බඩුවක් හෝ දෙකකට tablespoon එකක් සඳහා මාපක සිරපය හුවමාරු කර ගන්න. යමු!
මේවාත් බලන්න: නිර්මාංශී ශාක සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව වැඩි ප්රෝටීන උදෑසන ආහාරය
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කුසලාන quinoa
- 1 කුසලාන ජලය
- 2/3 කුසලාන චොකලට් සෝයා කිරි
- 1 තේ හැදි කොකෝවා කුඩු
- 1 තේ හැදි Maple Syrup (හෝ වෙනත් පැණි රසකාරකය: උත්සාහ කරන්න
- අග්ෙඩ් ෙනක්ටර් ෙහෝ
- දුඹුරු සහල් සිරප් )
- 1 කෙසෙල්, පෙති කපන ලද හෝ කරිය
- ඩැෂ් මුහුද හෝ කොෂර් ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
පළමුව, මිනිත්තු පහකට ක්විනෝ හා වතුර ස්වල්පයක් උණුසුම් කරන්න. මිනිත්තු පහකට පසුව, චොක්ලට් සෝයා කිරි එකතු කරන්න, තරලයට මධ්යම මට්ටමේ අඩු කිරීමට හා තෙතමනය අඩු කිරීම, ද්රාවණය ප්රධාන වශයෙන් අවශෝෂණය වන අතර quinoa මෘදු සහ සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින තෙක් අතිරේක 5-7 විනාඩි තාපය එකතු කරන්න. ඔබට අවශ්ය පරිදි ටිකක් වැඩි දියර එකතු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
මෙම quinoa සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින ලද පසු, තාපය සිට පෑන් ඉවත් කරන්න, කොකෝවා කුඩු, මාපක සිරපය හා කෙසෙල් පෙති.
ඔබ කැමති නම් ලුණු තැඹිලි එක් කරන්න, සියලු රසයන් ගෙන ඒම සඳහා උපකාර කිරීමට.
සතුටින්!
වට්ටෝරුව සටහන්:
- මෙම වට්ටෝරුව සමහර කැඩුණු ගෙඩි, බෙරි හෝ සමහර රටකජු බටර් හෝ වෙනත් නට් බටර් සමග රසවත් රසවත් වනු ඇත. අතිරේක රසය සඳහා කුරුඳු හෝ කුරුලුවකින් හෝ වැනිලා සාරයවලින් දෙකක් එකතු කරන්න.
- මෙම වට්ටෝරුව පිරිපහදු කළ සීනිවලින් තොර නමුත් බොහෝ සෝයා කිරි වර්ග සීනි එකතු කර ඇත. ඔබ ඔබේ සීනි පරිභෝජනය අඩු කිරීමට අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, නොපැහැදිලි සෝයා කිරි සොයා බලන්න. ඔබ කැමති නම් මේ වට්ටෝරුව නිතිපතා (චොකලට් රසවත්) සෝයා කිරි නොකළ හැකි අතර, වෙනස සෑදීම සඳහා කොකෝවා කුඩු අතිරේක තේ හැන්දක හෝ ඊට එකතු කරන්න. සතුටින්!
පෝෂණ තොරතුරු:
කැලරි: 278
මුළු ප්රමාණය: 4.0g, 6%
සංතෘප්ත මේද: 0.7g, 4%
කොලෙස්ටරෝල්: 0mg, 0%
සෝඩියම්: 41mg 2%
සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් 55.0g, 18%
ආහාර කෙඳි: 5.8g, 23%
සීනි: 19.5g,
ප්රෝටීන්: 8.5g
විටමින් A 3% • විටමින් C 14% කැල්සියම් 13% • යකඩ 21%
CalorieCount මෙම වට්ටෝරුව කියන්නේ:
- සංතෘප්ත මේදය අඩුයි
- කොලෙස්ටරෝල් නැහැ
- සෝඩියම් ඉතා අඩුයි
- මැංගනීස්වල ඉහළයි
- මැග්නීසියම් වලින් ඉහළයි
- විටමින් B6 ඉතා ඉහළයි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 219 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 150 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 47 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |