පරිපූර්ණ රසවත් නිර්මාංශ ආහාරයක් සොයන්නේද ? මෙම නිර්මාංශ හා වෘක්ෂලතා බහුල ලෙස හතු සහ වල්නට් වලින් සාදන ලද සත්ත්ව ආහාර වලින් යුක්ත රසවත් වට්ටෝරුවක් උත්සාහ කරන්න. නිර්මාංශ පැට්ටි සැබෑ වේලාවට වඩා මේදය අඩු ය. හතු, සුදුළූණු, ටෝෆු හා walnuts වලින් සාදන ලද මෙම සරල පේත්රු ආදේශක වට්ටෝරුවේ ඇති අමුද්රව්ය වන්නේ නිර්මාංශ ආහාර සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් පමණි.
පාන් හෝ රතිඤ්ඤා සමඟ ආහාරයට ගත් ඔබේ නිර්මාංශී හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වල් නට් පොටේට් සේවය කරන්න. මෙම බිම්මල් සහ නට් පට්ටි නිර්මාංශි සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව සැන්ඩ්විච් සඳහා හොඳ සැන්ඩ්විච් සාදයි .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්
- 3/4 පවුම් නැවුම් හතු
- 1/2 ලූනු, පෙති කපන ලද
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1/4 පවුම් සමාගම ටෝෆු, පඳුරු
- 1/2 කෝප්ප walnuts
- 1/4 ෆොස්ෆේට්, ලුණු
- 1/4 ෆොස්ෆේට් කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ළූනු මෘදු, හැරෙන තුරු, ඔලිව් තෙල් ළූණු සහ සුදුළූණු හතු Sautee, විනාඩි 5 පමණ.
- පිරිසිදු වන තුරු හතු මිශ්රණය සහ ටෝෆු ආහාර සකසනයක හෝ බ්ලෙන්ඩර් සහ ඉස්මිනියක තබන්න.
- සුමට තෙක් walnuts, ලුණු හා ගම්මිරිස් සහ පීරිස් එකතු කරන්න.
- සේවය කිරීමට පෙර නිර්මාංශ පෝරමය සම්පූර්ණයෙන්ම මිරිකිමු.
- ඔබේ පාට පාන් හෝ රතිඤ්ඤා සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 147 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 169 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 10 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |