ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 5 පොට සාක්කු
- ඔලිව් තෙල් හැදි 4
- 2 tablespoon zaatar
- අතිරේක: ලුණු ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ෆැරන්හයිට් අංශක 375 ට උනු.
- එක් පැත්තක් සිනිඳු වන අතර අනික් පැත්ත රළු වේ. කුකියේ පත්රයේ රළු පැත්තක් සහිත විවෘත රවුම් වටය විවෘත කරන්න.
- කුඩා භාජනයක් තුළ තෙල් හා zaatar මිශ්ර කරන්න. අවශ්ය වුවහොත් ලුණු පොල්ලක් එකතු කළ හැකිය.
- පොටා සහ තෙල් මිශ්රණය සමඟ රොටි රළු පැත්තක් සාදන්න.
- මිනිත්තු 6-8 මිනිත්තු පමණ හෝ සොජලුව සමඟ සැහැල්ලු ලෙස තදින් තෙක් පොටාට් සමග ටෝස්ට සුව කරන්න.
ZAATAR: Zaatar යනු කුළු බඩු මිශ්රණය සහ පැතලි පාන් සඳහා ඊශ්රායලයේ ජනප්රිය කුළු බඩු මිශ්රණයක් වේ. බොහෝ විට කොෂර් හෝ මැද පෙරදිග ගබඩා වලදී සූදානම සඳහා සූදානම සොයාගත හැකිය. ඔබට මෙම වට්ටෝරුව සමඟ ඔබේම සතාරු කරන්න පුළුවන්.
VARIATION: එක් එක් Pita වටකුරු රවුම්වලට කපා 10 ක් සාදා ගැනීම හෝ ත්රිකෝනය 20 ක් සෑදීමට සිදුවේ.
යෝජනාවලට සවන් දීම: උණුසුම් වූ උණුසුම් හෝ කාමර උෂ්ණත්වයේ තබන්න. ඊශ්රායල හෝ ග්රීක සලාදයක් සමග රොටිය සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 136 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 205 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 18 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |