මෙම පහසු, oh-so-cheesey එළවළු ඔබ කඩිනම් උදුනක දී, බ්රෝකියෝල් සහ වට්ටක්කා හෝ ඔබ කැමති ඕනෑම එළවළු මිශ්රණයක්, ලූනු, ක්රීම් සුප්, චීස්, සහ කැඩුණු pimientos. මෙය ඉතා ඉක්මණින් එළවළු සහ කොළ පැහැයෙන් යුක්ත වන අතර ඒවා මත ජලය ඉසිනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 කෝප්ප, ශීත කළ එළවළු මිශ්රණය (එනම් බ්රොකෝලි / වට්ටක්කා), වියළන ලද
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු
- 1 (10 3/4 අවුන්සස්) හතු සුප්, ක්රමානුකූලව හෝ පහත් මේද සහිත ශිත කළ හැක
- 1 බඳුන (අවුන් 2)
- කැඩුණු pimientos , ඉවතට
- කෝප්ප 2 ඇමෙරිකානු චීස් (Velveeta හෝ සමාන චීස්)
- ගම්මිරිස්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පිසිනු ස්පේන් සමග ඉසින්න කුකර් ස්ප්රේ.
- මන්දගාමී පිසින ලද එළවළු, සුප්, pimiento, ලූනු හා චීස් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- පැය 4 සිට 6 දක්වා අවම වශයෙන් ආවරණය කරන්න.
- මඳක් මිහිරි බ්ලෙන්ඩ් ගම්මිරිස් හෝ තිරිඟු ගම්මිරිස්වල බීට් කර රස කිරීම. සේවය කිරීමට පෙර හොඳින් බීට්.
වැඩිපුර වේගවත් පිහිනුම් එළවළු වට්ටෝරු සහ පිසීමේ මූලික කරුණු පරීක්ෂා කරන්න.
තවත් සැරව කුකර් පැති
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 249 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 28 මිලි |
| සෝඩියම් | 135 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 39 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |